Ayuda por favor. Si no encuentro solucion probablemente deje la bici

Yo competía, ojalá compitiera ahora, síntoma de que los problemas habrían desaparecido.
Seguiré tus consejos como los de los otros compañeros, haber si desaparecen de una vez. Muchas gracias.

 

¿Has ido alguna vez a un buen esteopata? Te has soltado los lumbares y espalda? Aunque mucha gente lo ignora, esto es causa de muchas lesiones, tanto lumbares como de cintura para bajo. Es importantísimo y no te imaginas cuanto.

Si no has ido nunca, yo te recomiendo que además de los ejercicios de fortalecimiento vayas a un buen esteopata para que te coloque todo en su sitio.

solo una cosa más, notas molestias en el tibial cuando estas mucho rato sentado?

 

Has probado con una faja, para ver si te obliga a cambiar la postura y saber si es eso?

 

+1

 

A ver, Nico, he encontrado un documento muy interesante sobre como hacer bien los abdominales; pone especial énfasis en no trabajar el soas-ilíaco y como conseguirlo. No todos los monitores de gimnasio acaban de explicar bien la técnica. Además expone bastante bien como actuan los distintos músculos de la zona:

http://www.electrocien.com/file/APRENDE%20SOBRE%20ABDOMINALES.PDF

 

+1 a parte tambien puede visitar aun fisio,masajista o similar para que te descargen la zona y te quitan las mas que posibles contracturas que tienes por la zona.

Aparte de visitar el gimnasio que en ningun momento esta contraindicado, siempre con pesos adecuados a tu edad y fuerza.......

 

Más o menos te voy a repetir lo que te han dicho, pero creo q es importante:

-Visita al fisio. Muy importante, te pueden ayudar mucho, conmigo lo hicieron.

-Estiramientos. Tendrían que prohibir hacer deporte si no se realizan correctamente los estiramientos.

-Por lo que cuentas, q debido a tu forma de dar pedales envias un sobresfuerzo a la espalda, te diría algo: entrena el tren superior, concretamente la parte abdominal y los lumbares. Esta zona del cuerpo es un cinturón de músculos que intervienen en cualquier actividad q realizamos. Tienen la misión de garantizar la estabilidad de todo el cuerpo, y si no esta correctamente trabajado, es probable q tengas problemas. Consulta con alguien instruido en temas de musculación y q te preparen un buen plan de abdominales y lumbares... no es cuestión de que ganes volumen muscular, y menos con tu edad, pero si fuerza muscular.

-Por último, personalmente tengo muy buena experiencia con la natación. Consulta con alguien q sepa de la materia y q te supervise en primera instancia para comprobar q ejecutas el ejercicio correctamente. La natación fortalece, entre otras cosas, la espalda.

Suerte y no te preocupes q seguro q sales adelante!!!! un saludo!!

 

Hola NICO:

No te asusten tanto. El dolor puede ser hasta normal con tanto deporte que puedes hacer y lo nervioso que eres!
Primero estas en constante crecimiento y tu cuerpo nunca se va a acostumbrar a ese crecimiento hasta que se detenga, o sea hasta que pares de crecer... 17-88 o mas años es variable. Que te hagan bike fittig es variable tambien... al crecimiento especialmente, ya que se te toman longuitudes de brazos piernas , tronco, etc, y uno crece de forma desigual... o sea a veces puedes "alargarte unos mm a nivel de tronco" nivel de brazos, etc. por lo que tu postura definitiva nunca va a ser definitiva... No pararías de comprarte Potencias nuevas ni modificar algo en la bici!
Ademas el bike fitting puede ser variable tambien a que estilo de postura necesites, si una para corredor de carretera, mtb, postura mas comoda-no racing, postura para touring, etc... Por lo que a veces se comete el error de cambiar tu postura de un "tiron" a una postura racing que no es adecuada para ciertas dolencias sin ahcer un "tratamiento" previo. Y para cambiar de una postura, NO de puede hacerla de forma DRASTICA , especialmente cuando estas en crecimiento y/ tienes lesion y/o dolencias. debe ser PROGRESIVA y co un objetivo a veces terapeutico. y muchas veces a debe llevar consigo una planificacion progresiva para lograr esa postura. Ejemplo: ejercicios específicos para lograr mayor flexibilidad en ciertos musculos, mayor fuerza en otros, etc.

Lo mejor es visitar a un experto y / tener paciencia.

A lo bestia te puedo aconsejar hacer ejercicios de flexibiidad de la zona lumbar a mogollon... ejercicios de abdominales bajos especialmente, flexibilidad de la cadena posterior en general ( tricep sural, isquitibiales, gluteos, lumbar-dorsal, etc) y ademas que quizas te fijer muy bien a la tecnica del pedaleo y postura de pedaleo (a veces no basta que cambies algunas partes de tu bicicleta si tu cuerpo de igual manera de sitúa mal sobre la bicicleta)... ya que si tu rueda delantera tiende a levantarse no es por postura o porque hagas fuerza con la espalda.... la espalda en el pedaleo toma una funcion de fijador o fulcro a tu motor que son las caderas/miembro inferior, dandoles un sustento (fijacion) al cual fijarse al momento de hacer cada pedaleo.

Lo mejor es ver a alguien que sepa del asunto y salga contigo en la bici y te observe... ademas... no te machaques tanto! jajaja
Saludos

 

Nico: te comento que yo con 18 años de existencia sufro del mismo padecimiento desde hace unos 5 meses he tenido que soportar el dolor que me hace doblarme, estuve en tratamiento con complejo "b" nada, desinflamatorios nada, masajes y terapias y nada, tiene 2 meses que no agarro la bici mas que para ir por el pan, pero me realizaron una tomografia o como se diga y resulta que mis discos intervertebrales estan siendo presionados por mis vertebras y resulta que si con el tratamiento y ejercicios que me dieron no se me quita me tendran que operar.

Pero lo antes escrito diras y a mi para que me sirve: no estaria de mas que te realizaras una tomografia pra descartar un problema mas serio como el mio.

Espero que no sea algo de esa magnitud pero si no presentas mejoria alguna no es por espantarte pero podria serlo.

Te lo dejo a tu criterio y ya nos seguiras deciendo que tal vaz.

Saludos y espero que te mejores.

 

Mañana voy a hacer una salida con un compañero que está mas o menos fuerte, pero haremos algo light para ver cómo va la espalda.
Ciclo, muchas gracias por tu aporte en cuanto a lo de hacer correctamente abdominales.
Lo del esteópata y fisio que me habeis comentado alguno, pues sí que he ido, pero a un fisio, que me hacía masajes de espalda e incluso me ponía como un poco de calor o electricidad ( de esa que se pone cuando tienes un esguince, creo) para ver si me mejoraba. Salía de allí superbien, pero cuando montaba en bici las molestias seguían ahí.
Lo de la natación ya he comentado que hace dos años iba con monitor y dos dias a la semana, pero no creo que fuera suficiente para fortalecer los músculos mucho. Este año voy a seguir, pero más enserio para así fortalecer casi todos los músculos del cuerpo, porque la natación es buenísima.
Los estiramientos es una cosa que deberíamos de hacer todos, pero que por pereza y por solo tener ganas de ir en bici y no de estirar pues no hacemos. Me pondré más estricto en cuanto hacer antes y despues de la práctica de la bici estiramientos, aunque de vez en cuando sí que hago.
Trabajaré los principales músculos del tren inferior,también superior, y veremos si hay buenos resultados.
Lo del médico al que te refieres para ir a que me miren por si tengo alguna lesión, decirte que ya fui a que me hicieran radiografías y como resultado me detectaron una pequeña desviación de columna(escoliosis) y me recomendaron hacer natación, por eso hice durante dos años, hace ya dos años. La desviación según el último informe hecho por el médico, esque me ha desaparecido por lo de la natación, y que ya la vuelvo a tener sin ningún grado de inclinación.
Supongo que con las radiografías me detectarían si tubiese algún tipo de otro daño dicese una hernia o pinzamiento, y no apareció nada.
Un saludo a todos y gracias por vuestro apoyo y consejos.
Ah!! se me olvidaba!! Mi tendero que tiene mucha confianza conmigo, me va a conseguir el teléfono y dirección del médico de Alejandro Valverde (que está en Murcia), que ya ha solucionado varios problemas de gente de mi ciudad. Por lo que me ha comentado mi tendero, un chaval que estaba fastidiado del coxis se lo solucionó.

 

hola .si esta descartada cualquier lesion de coluna lo que debes hacer es acudir a un fisio y probablemente es que tu lumbar sea mas fuerte que tu abdominal ,entonces lo que debes hacer en fortalecer tu abdominal siempre empezando con suabidad y haciendo una tabla que trabajes todos. veras como mejoras . en el sport life de este mes tienes una buena tabla´
no quedan recomendadas las pesas por tu corta edad pero en cuanto puedas adelante
un saludo

 

yo cuando tenia tu edad me dolia bastante la espalda en la zona lumbar, pero solo cuando iba en bici, por lo q queda descartado un problema físico. me dolia en cada salida, me acostumbré, lo veia incluso normal, porque en esa época no existian las horquillas de suspensión. Cuando salieron las horquillas con suspensión me puse una y la cosa mejoró, luego le puse un manillar de doble altura y mucho mejor. Ahora con una bici de doble suspensión y manillar de doble altura no me duele casi nunca la espalda.

Todo el rollo q te he soltado es para decirte q si solo te duele la espalda cuando vas en bici es q no tienes ningun problema en la espalda,pero q si te ve un experto y lo comprueba mucho mejor.

si tienes algun colega q te deje una bici de doble suspensión, manillar de doble altura y de tu talla, lo pruebas en una buena ruta y a ver q pasa.

 

Nico, mira que alguien te deje una bici con una geometría más cómoda, se nota muchísimo. Yo estoy a puntito de cambiar una de esas que le llaman UN PEPINO que apenas tiene cuatro meses por una más cómoda y quizás no tan Pepino, es más, tenía una con la geometría trail y una postura más elevada y pensé que ésta última por tener doble suspensión sería más cómoda, no es así, la geometria de la bici tiene muchiiiisimo que ver.
y sobre todo relájate que eres no muy joven, SUPER JOVEN y cuando pedalees no tengas las ansias de ganar, DISFRUTA. y si aún probando de cambiar de geometría no funciona, entonces consulta con un OSTEÓPATA PROFESIONAL, no físios con un cursillo de osteópata (con todo el respeto que tienen los físios, llevo toda la vida visitándolos, no se enfade nadie) pero una dolencia que me apartó un año de hacer runnin me lo remedió finalmente un osteópata PROFESIONAL titulado como tal.
traquilo Nico, no te agovies, ni se te ocurra, he pasado por eso y todo tiene solución en la vida, menos la muerte, ya se que es desmoralizante, pero eres suuuuuuper joven.
Animo.
ha!!! se me olvidaba, es interesante poner la horquilla más blanda para que la vivración no la proyecte al cuerpo, acabando en las lumbares.

 

yo t diria ke estiraras y ke no forzaras,ya ke hasta los 20 años o asi,nuestro cuerpo no esta formado dl todo.y si no puedes competir,pues ke remedio,xo kizas si ke podrias pillarte una doble d enduro,en los ke vas cn la espalda relajada y tomarte las cosas cn calma,ser menos fogoso en tus rutas.tmbn podrias estar una temporada sin montar,haciendo otros deportes o incluso podrias probar la tabla d inversion esa d la teletienda,hay algun post en esta web sobre ella,informate.muxa suerte amigo.