[AYUDA] [RETO] Un gordo necesita vuestra ayuda. Ciclistas y dietistas, venid a mí.

Muchas gracias a todos por el apoyo / consejos, de verdad, me ayudan un monton!!

Actualizado deporte y alimentación del día de hoy (Jueves 28)

PD: Esta semana no me veo con fuerzas para pedalear teniendo los entrenamientos cada noche, a ver si este domingo que tengo descanso me hago alguna rutilla no muy exigente, que el lunes volvemos a lo mismo! En horario de entrenamiento normal (3 días + partido) si que podré salir más.

 

Sigues comiendo fatal.

Es muy bonito decir que nada de dietas porque la gente suele confundir la palabra dieta con dieta hiper-restrictiva y se equivocan. De hecho, si un profesional te hiciera una dieta comerías mucho más y, evidentemente, mucho mejor.

Ya te lo hemos dicho varias veces y con esta yo me rindo: busca ayuda profesional porque estas pidiendo problemas de salud a gritos.

Adiós y suerte.

 

Hasta otra compi, que vaya bien y gracias!

 

Hola buenas.
Creo que deberías meter más verduras y por supuesto muchas más frutas, bueno alguna más, no comes nada de fruta tío!! la piña de lata no me sirve.
Eso y muchas otras cosas más...

Suerte!

 

Antes que nada felicitarte por tu decisión, pero como ya te hemos dicho todos un poco de ayuda de un profesional seria ideal.
Mi consejo es que te centres en la bici, dedicale todo el tiempo que puedas, y haz salidas a poder ser de mas de dos horas(pero 2 horas pedaleando)y a un ritmo de entre un 65 y un 80% de tu frecuencia cardiaca máxima, te lo digo porque a ese ritmo quemaras mucha grasa y en poco tiempo empezarás a ver los resultados, esta muy bien que hagas abdominales y lumbares,pero yo lo último que haria seria hipertrofia porque no te beneficia en nada.
Por la rueda de la bici no te preocupes, todo depende del mantenimiento y de lo bestia que seas,pero vamos que ajustando bien los rayos y con una presión correcta no creo que tengas problema.
Mucha suerte y un saludo chaval.

 

Hola compi. Tienes toda la razón del mundo, como digo, me estoy intentando hacer los hábitos de comida saludable y ahí vamos, poco a poco.
Gracias!

Hola compi, muchas gracias.
Debería ir al médico a ver que me dice pero no tengo tiempo y el poco que tengo quiero descansar.
Lo de la bici, me encantaría, el problema es que yo practico otro deporte a nivel competitivo, entonces, de momento le tengo que echar muchas más horas al otro deporte, dejando la bici en un segundo plano, lo cual me jode bastante porque tengo unas ganas terribles.
Lo dicho, el tema de las abdominales, flexiones, hipertrofia, etc, es por trabajo físico del deporte que te comento (balonmano).
Gracias por aclararme lo de la rueda, tenía bastante miedo a cargarme la bici en 2 semanas.

Muchísimas gracias de nuevo! Un saludo.

 

Cuento mi experienca personal:

Llegué de vacaciones el día 11 de Agosto con 95 kilos.
Nada de locuras ni dietas milagro: Simplemente una dieta de 2000 calorías. (Pones en internet dieta hipocalorica de 2000 calorías y te salen 50.000)
Desayuno/Almuerzo/Comida/Merienda/Cena/Algo antes de dormir.

Absolutamente vital respetar este ciclo. 6 comidas al día. El objetivo es no comer nunca con un hambre que te mueres.

No pasas hambre, terminantemente prohibido cualquier cosa con azúcar y poquitas grasas. Poco pan, pero se come pan, no hagas la gilipollez de quitarlo, los hidratos de carbono son importantísimos si vas a hacer deporte, por poco que sea, porque si no no vas a poder ni con las zapatillas. Por supuesto nada de alcohol. Todo al horno o a la plancha.

Para que te hagas idea de una comida o cena tipo:

300 gramos de tomate, 100 gramos de patata, 100 gramos de filete de ternera a la plancha. Pieza de fruta. No te quedas con hambre para nada, son unos platazos de verdura/ensalada que flipas.

Ojo también, al principio vas a bajar kilos como una bestia, pero luego va todo más despacio. Calma.

Cuidado si haces mucho deporte. Si te pones una dieta severísima, como la que apuntabas, vas a perder peso , pero también vas a perder masa muscular.

 

Una dieta de 2000kcal para alguien de casi 100 quilos es una ******. Si animo de ofender.

 

siendo verano y comiendo frutas enlatadas


seguimos

 

No no no... Precisamente si su objetivo principal es perder peso, tiene que hacer todo lo contrario, salidas con intensidad. A ritmo tan bajo quemará mucho % de grasa, si, pero las kcal totales serán mínimas. Quizá quemas a ese ritmo 500 kcal de las cuales el 70% son grasa. Si las haces de forma intensa quizá quemas 2000 kcal, de las cuales el 30% es grasa. Si echas el cálculo veras que en el segundo caso el gasto es mayor (y no contamos el gasto basal aumentado posterior que provoca el entreno intenso)

Olvidaros de planificas y alimenta, que no son más que saca cuartos.

 

Suerte y ánimo campeón

 

Recomiendan comer el peso multiplicado por 25. 2000 calorías te permite adelgazar sin estar muerto de hambre y de forma más o menos sana.

 

Quien te haya recomendado eso no tiene ni idea.

 

El finde barra libre no ehhhh!!!

 

Mira yo no te voy a dar ningún consejo pero tu caso me ha sido muy familiar ya que yo el pasado año el día del padre empecé adelgazar por culpa de un error en los análisis de la mutua de un trabajo el cual entre a trabajar por unos meses. Me avisaron que fuera de urgencias que en la sangre tenía más colesterol que una hamburguesa del Mc… Una vez allí en la SS me dijeron que se habían equivocado que si quería hacer dieta que la hiciera, pero la sangre la tenía más o menos bien.

Bueno pues yo mido 1.85 y pesaba 122.6 kilos el día 19 de Marzo que empecé con los hábitos de comida saludable, empecé a comer ensaladas y verduras siempre antes de las comidas y seguido lo que hubiera (menos cantidad evidentemente); macarrones, cocido, arroz, … introduje la fruta dentro de mi alimentación. Lo bueno que tengo es que no me gusta la bollería y esas cosas llamadas galletas de chocolate y etc…. Mis ejercicios consistían en 20 minutos diarios de un juego de la Wii llamado My Fitness Coach Cardio Workout y creeme funciona.

A finales de Agosto (ósea en 6 meses) había llegado a 92 kilos, y ya llevo un año que me muevo entre 88 y 90 kilos que es donde quiero estar. El tema de la bici llevo unos meses dado que he estado un tiempo en el paro (cobrando la ayuda que no llegaba a 300e) y en cuanto he podido me he comprado una como la tuya Bpro.

Moraleja: no te comas la cabeza yo no creo que debas ir a ningún especialista, simplemente come bien (mas verduras y frutas) y ejercicio cardio vascular diario. Esta claro que salir en bici te va ayudar pero si puedes hacer cardio diario mucho mejor, un saludo.

 

Muchísimas gracias por tu comentario y mi más sincera enhorabuena por esa proeza!!!!

 

Me permito darte unos consejos básicos que creo que te pueden ir muy bien para lo que tú quieres, después de haber leido todo el post.
El pan que comas que sea integral.
Los yogures que comas que sean 0%, acostumbran a tener unas 50 kcal cada uno.
Controla la cantidad de aceite consumida, puesto que es muy calórico, aliña las ensaladas con mucho cuidado.
Come cosas sanas, futas y verduras frescas.
Haz como mínimo las 5 comidas y ya verás como cada vez que comas, necesitas comer menos cantidad, no sé trata de comer más veces la misma cantidad, sino comer más veces menos cantidad que hacías antes, cuando comías tres veces, en cada una de las tomas.
Lo importante es aprender a comer más sano.
No hay que pasar hambre para adelgazar estando en el peso que estás.

 

Todo actualizado y 4 kilos menos!!!!!!!!!

 

Muchas gracias compi, lo tendré todo muy en cuenta!

 

Muy buenas compi, lo primero enhorabuena por tu actitud y tus ganas de aprender ;-).

Lo segundo comentarte mi experiencia con esto de las dietas.Mido 183 y los 35 ya no los cumplo ;-). Nunca me he cuidado para nada, para desayunar podia caer media caja de galletas y para cenar una pizza familiar dia sí y dia tb... El año pasado rondaba los 83 kilos y decidi empezar a alimentarme bien. En 3 meses perdí 7 kg sin pasar hambre y por supuesto sin quitarme ni dulces ni alcohol etc etc y así me quiero quedar, me siguen sobrando 8-9 kilos para estar como geyperman pero no es mi objetivo ;-). La cuestion que durante el proceso cometí varios errores que veo q tú tb estás cometiendo. A ver si puedo ayudarte un poco.

Lo primero es distinguir dieta de alimentación sana. Lo primero se puede hacer durante un tiempo x, un mes, lo que sea. Lo segundo se puede y debe mantener en el tiempo. La cuestión es que con la alimentacion sana tb se puede adelgazar y sin forzar al organismo como con una dieta.

La caracteristica principal de una alimentacion sana es que introduce los tres grupos principales de alimentos en las 3 comidas principales. Por tanto veo que faltan proteinas en tu desayuno, intenta meter pavo o jamon o huevo. A mediodía te faltan HC, si son legumbres mejor, y si no una racion de 100 gramos de spagueti sin salsas raras. En la cena tb te faltan HC, una pequeña cantidad son necesarios para que el cuerpo no queme musculo durante la noche.

Otras cosas utiles o fundamentales: hacer 5-6 comidas diarias. Tomar café o té verde dos veces por la mañana ya que tienen un efecto quemagrasas. Cero alimentos procesados, pan bimbo, salsa de tomate, galletas y cereales para niños, nocillas varias, pizzas del super, son bombas caloricas ademas de llevar harinas y aceites de lo mas barato. Introduce la avena en tu alimentación, si no te apetece hacer tortitas, toma muesli, está rico, es muy saciante y no engorda como las galletas etc. Acostumbrate a comprobar las calorias de lo q comes en la etiqueta, podras meter alimentos nuevos y descartar otros.

Te aconsejo que pruebes la aplicacion Fat secret. Le introduces facilmente los alimentos consumidos y te indica las calorias aportadas, los gramos de proteina ingeridos, y la distribucion en porcentaje de los tres grupos alimenticios. Con esta app fue con la que yo me di cuenta que no lo estaba haciendo bien, asi que la considero una herramienta muy util para los q no somos ni tenemos dietista.

Recuerda tb que para mantener tu masa muscular recomiendan ingerir al menos un gramo de proteina diario por kg, creo que estas muy lejos de esa cantidad.

Es posible que haya metido alguna gambada, no soy médico, te comento lo que he ido aprendiendo durante este año de alimentarme mas sanamente que antes ;-)