Bajar Pulsaciones

Y como sabemos las pulsaciones máximas? Trabajar al 60% e FCM es lo mismo que trabajar con las z3, z4, etc?? No es lo mismo que el Vo2max, no? Confundo los términos.

 

Lo ideal es hacerse una prueba de esfuerzo, conocer tus umbrales y tu FCM. También te puedes guiar por la formula de Karvonen que es bastante fiable.
https://www.deporteysaludfisica.com...-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/

 

Gracias @papaya lo pondré en práctica.

 

Gracias por la respuesta, lo único que me preocupa ahora es lo de las troponinaa que al parecer son unas enzimas del corazón, aunque nunca me han derivado al cardiólogo.

A alguien alguna vez después del ejercicio le subieros las "troponinas".

Al parecer es un marcador para detectar infartos y otras patologías del corazón.

En mi caso sólo me dijeron que había sobreesforzado musculatura y el corazón (que es otro músculo).



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Una pregunta, ¿cúando hablais de trabajar la Base entre el 60-70% de FC a qué os referís?
¿Al 60-70% de FCM conociendo nuestras pulsaciones máximas o al 60-70% de frecuencia utilizando la fórmula de Karvonen?
La direrecia en mi caso es que en el primero de los supuestos para entrenar la base al 60-70% de la FCM estaría rodando en un intervalo de 111 a 129 pulsaciones, y sin embargo utilizando el entrenamiento Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad con la fórmula de Karvonen trabajaría al 60-70% en un intervalo de 130 a 144 pulsaciones.
La diferencia es muy grande.
¿Cúal es la correcta?

 

El 60-70 % de tu maxima si son 200 120-140ppm... Una prueba de esfuerzo y te saca dudas y todas zonas claras... Una al año aunque sea por salud y no por rendimiento, ayuda mucho

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Entrenar al 60-70% de la FCM es perder el tiempo. A esa intensidad entrenáis por debajo de umbral aeróbico. Lo dicho: perder el tiempo.
Lo que queréis es entrenar al 60-70% del vo2max, que es más bien el 70-80% de la FCM (aprox).

Por otro lado, ¿para que queréis bajar pulso? ¿No preferís haceros más rápidos?

 

segun el objetivo habra que trabajar una cosa u otra no ??

 

¿Pero para qué queréis bajar pulso?

Una cosa es que a ritmo aeróbico, como "efecto secundario" al entrenamiento, baje el pulso respecto a un estado de forma más bajo y otra cosa es entrenarse con el único objetivo de bajar pulso. Y, vistas las recomendaciones, lo único que vais a conseguir es reducir el rendimiento.

 

¿Entonces la Base que la debemos hacer entre el 70-80 % de la FCM?
¿En ese tramo deberíamos hacer dos meses de entrenamiento?
¿No deberíamos hacer flexibilidad de zonas, como por ejemplo 65-70%, 70-75%, 75-80% progresivamente?

 

Lo que me pides es una fórmula general y hay que tener en cuenta que cada uno tiene su nivel, experiecia deportiva, tiempo disponible, etc.
Si entre semana vas a disponer de 1h dos o tres días yo no haría ni 70-80% contínuo sino otras cosas. Si vas a tener más tiempo la cosa cambia. Si vas a poder hacer gimnasio, también.

Lo que no haría es X meses por debajo del 70% de la FCM ni me obsesionaría con bajar el pulso.