Base en rodillo

Alguna tabla para hacer base en rodillo ???

 

Mira ne la web de ciclismo a fondo, en donde escribe Chema ARguedas hay una serie de artículos y tablas para relalizar la preparación en el rodillo, y no solo la base, sino todos los periodos.

Si la sigues irás como un tiro.

Agur.

 

Miraremos , gracias.....

Otra duda aprovechando en hilo......

Tras un parón por enfermedad de 15 dias , como veis que es mas recomendable retomar la MTB.

Llevaba 1 año seguido con 4 o 5 salidas semanales.

 

Yo la he retomado poco a poco, 15 días es nefasto, yo he estado casi un mes y la forma ya no estaba.
s2

 

A eso me refería , no quiero cometer un exceso y no se si seguir tal cual o hacer una un periodo de un par de meses de base

 

Bueno , parece que el parón no ha sido muy dañino....
3 días rodillo 45' a 65-70% y una salida llana 45' a 75% y parece que se ha estabilizado la cosa.
Probaremos un par de salidas de fondo este finde y a darle de nuevo.

 

Quince días ya son muchos y necesitarías hacer una semana con salidas entre el 60%-70% y otra entre el 70%-75% A partir de ahí un microciclo con intervalos de intensidad aeróbica y comenzando a realizar algo más de calidad como fuerza resistencia. Un saludo

 

He visto esta magnífica tabla de una planificación en carretera 12+8+5 .
Sería extrapolar los dias que no es posible salir por un trabajo equivalente en rodillo para procurar la misma progresión.
Se que es difícil pero haber....