Busco consejos para preparar "El soplao 2018"

Buenos días compañer@s, me he planteado preparar el soplao 2018 y que tenga un mínimo de garantías para poderlo acabar.
El año pasado lo intente, pero al final no pude ir y acabe "rayado" por el tema de los entrenamientos y demás....no fui capaz de adaptarme....Mesociclos, microciclos, sesiones...pufffff incapaz....unido a la poca disponibilidad de horas que tenia durante la semana.
Me gustaría saber si tenéis algún programa básico de entrenamiento para llegar a esta fecha con un mínimo de garantía de poderlo acabar y sin obsesionarse mucho.
Tengo una bici de spinning en casa la cual uso con asiduidad y todos los días por la tarde a partir de las 8 estoy libre.....no puedo ir al gimnasio. Puedo salir con la bici entre semana un dia unas 3 horas. y el fin de semana un día las horas que quiera. No se si es suficiente.
Se que el secreto es meter horas y horas encima de la bici.....pero me gustaría me ayudaseis de alguna forma, dándome algún consejo si puede ser.

 

en el foro tienes muchos hilos sobre entrenamientos y un especifico de como entrenar en rodillo o e estatica.
por lo que veo no tienes por que tener problemas para terminarla "bien" lo que tienes que mirarte es el tiempo restante las semanas,a si poder entrenar,
muy importante saber tus rangos de entrenamiento con una prueba de esfuerzo y como no saber comer y descansar.
para todo lo demas 3 4 dias a la semana de spinin alternado con una seri de panchas y sentadillas,y los fines de semana fondos horas y km,de cara a la competición menos horas y mas series.

 

Si el objetivo es "sólo" acabar, tampoco hace falta complicarse tanto. No te voy a hablar de entrenamiento porque sin saber tu estado de forma me parece muy atrevido pero sí que te recomendaría que hicieras salidas muy muy largas (1 vez al mes; en bici o caminando) para ir acostumbrándo al coco. Me parece una marcha en la que la cabeza juega un papel fundamental. Te vas a tirar entre 10 y 12 horas pedaleando y la cabeza da muchas vueltas...

 

En vez de usar la de spinning pillate unos buenos focos y sal dos horas por la noche.

 

Haz carretera, es lo más fácil para coger fondo en MTB.

 

Gracias voy cogiendo idea.

 

Vamos al lio....que el tiempo pasa rápido.