Cómo volver a empezar tras parón (forzoso)

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por Potablava, 31 Jul 2020 a las 19:55.

  1. Potablava

    Potablava Globero a secas

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    El 22 de junio me caí cuando iba con la flaca. Desde entonces 0 km 0 m. de desnivel 0 watts... Un desespero en toda regla. Veo al de Glovo y se me van los ojos detrás de la bici.
    En breve espero que ya me den el alta y volver a montar en bici.
    ¿Rodillo? ¿Tiradas largas a modo de "base"? ¿Qué me aconsejáis?
    Saludos y perdón por el tocho.
     
  2. Potablava

    Potablava Globero a secas

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    En breve volveré a los ruedos. S.O.S
    Ando más perdido que la madre de Marco.
     
  3. polisincope

    polisincope Dani

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    Rodillo ahora que hace bueno? Ni loco, vamos. Para mí el rodillo es para perder lo mínimo posible si por lesión o lo que sea es imposible rodar fuera.
    Para empezar, cuando se me ha dado el caso, he empezado saliendo por un carril bici de mi zona que entre ir y volver me salen unos 35km, primero más suave y poco a poco más rápido y alargando más, según vaya viendo.
     
  4. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    POR EL MONTE.
    salidas tranquilas,de adaptación lo que te pida el cuerpo en cuanto a distancio pero lo mejor llanear y poco a poco tranquilo que el cuerpo te pedira mas.
     
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  5. pikolo

    pikolo Miembro Reconocido

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    Pregunta con respuesta lógica.
    Empieza poco a poco, y sal simplemente a pasear sin más pretensiones. Según como te vayas encontrando día a día, pues vas haciendo un poco más.
    Tu mismo sabrás cómo te encuentras, y lo que puedes ir haciendo, nadie sabe cómo te encuentras mejor que tú.
     


  6. Potablava

    Potablava Globero a secas

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    Pues gracias por vuestras respuestas, empezaré entonces por hacerle caso al cuerpo, salir de tranqui, pero de verdad, que casi sería salir solo, porque al final si sales con alguien, te aprieta.
     
  7. pikolo

    pikolo Miembro Reconocido

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    Eso es lo suyo. Salir solo o con alguien que salga a pasear. Lo peor que puedes hacer al principio es pretender seguir el ritmo de alguien que tire más que tú.
     
  8. Castil

    Castil Miembro Reconocido

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    Mi consejo: tiradas de sobre tres horas en zonas no montañosas, zonas suaves. El ritmo, tranquilo, pero....sin tocarte los huevos. Pedalea subiendo, pedalea bajando, en llano....nada de usar inercias. Así con tres horas tienes de sobra y no te machacas de entrada, a ver si te vas a lesionar. Suave y constante, olvida puertos.
     
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  9. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Buenas,
    te voy a dar mis consejos:
    - primero, no se donde vives, pero si no puedes salir a primera hora o no estas de vacaciones... yo no descartaria el rodillo, con un buen ventilador y bien hidratado, sufres menos que salir con todo el caloraco. Hablo claro de sesiones cortas.
    - segundo, es bueno saber de donde partes e ir planteandote "ciclos", en los que te pongas algun objetivo...

    por ejemplo,
    primer ciclo, volver a salir en bici, busca salidas cortas, sin dificultad, no huyas de alguna cuesta, pero que no tenga excesiva duracion ni pendiente... simplemente disfruta, intenta mantener una buena postura y una buena cadencia (85-95ppm, pero que el pedaleo sea constante incluso en bajadas), controla el pulso por debajo de tu umbral aerobico, depende de lo que suelas salir normalmente.. pero yo haria unas 6-8h (por ejemplo salidas de 1 a 2h entre semana y una larga de 2-3h el finde). Empezaria primera semana con 6h, luego 7, luego 8.. y a la 4a semana recuperar. Si te ves bien, puedes meter algunos sprines, de 4 a 6 esprines de unos 15seg primero sin forzar, luego a ver hasta donde llegas... descansando 1 a 2minutos entre esprines.

    tras este primer ciclo,
    en un siguiente ciclo, ya meteria mas trabajo de esprines, los alargaria hasta 30seg manteniendo el descanso largo, meteria cuestas cortas (1 a 2min) mas exigentes, pero sin subirlas a tope, simplemente por ir trabajando la fuerza con cadencias bajas (sobre 60). Puedes meter un ritmo un poco mas moderado, pero siempre sobre el umbral aerobico. El volumen aumentando.

    A partir de ahi, depende de lo que quieras hacer...
     
  10. pitugfc

    pitugfc Miembro Reconocido

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    Pero hombre, si el 22 de junio fue antes de ayer. En nada vuelves a estar como ántes, tu tranquilo, no necesitas seguir ningún plan concreto.

    Te lo digo por experiencia, yo también pasé no hace mucho tiempo un mes y medio sin tocar la bici por una lesión y volví a mi nivel anterior en muy pocas semanas. Mi consejo es que los primeros dias salgas tranquilo a disfrutar y poco a poco ir aumentando la intensidad al ritmo que te lo pida el cuerpo. La plena recuperación a los parametros de rendimiento previos al parón será rapidísima, te lo aseguro.
     

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