Cadencia

Hoy he salido a estrenar mi nuevo GPS, un Edge 705 que de momento me gusta bastante. El caso es que nunca he ido con indicación de cadencia y no se muy bien que rangos son los "normales" o si cada cual tiene su preferencia o que. Vamos, que estoy bastante perdido. La salidita de hoy, hora y media más o menos llana, he ido a unas 70/80 pedaladas por minuto, que os parece?
Hablo de BTT y, hoy concretamente, un terreno más que embarrado, embarradísimo.

 

Es cuestion de gustos, desde que un tal Lance Armstrong puso de moda las cadencias altas, todo el mundo entro en ese debate. Pero desde mi experiencia particular el mayor grado de mejoria en un lapso mas corto lo obtuve entrenando a cadencias altas (80-90 rpm). Un ejemplo: Empece a hacer un recorrido dominical que incluia una cuesta del 6% aproximadamente. Entre semana, al principio, entrenaba con desarrollos "duros" (48/14 o 48/13), bajaba los tiempos de ascenso pero las pulsaciones eran muy elevadas (182-185,el 90% o 92% de mi maxima frecuencia cardiaca teorica). Por una molestia muscular entrene con desarrollos mas suaves y con cadencias mas altas, en tan solo dos semanas reduje en 5 minutos el tiempo de ascenso y las pulsaciones empezaron a estar entre el 85% y 87%. Repito fue mi experiencia personal, pero creo que aunque las cadencias bajas con desarrollos duros son para desarrollar fuerza, las cadencias altas favorecen mucho mas al sistema carviovascular y motriz. Pregunta..... que tal el GPS???

 

Bueno, yo sin tener medida antes del 705 iba a días, tenia días en los que me apetecía ir más suelto y otros en cambio, no se porque, tiraba más de fuerza. Ahora con el cacharrín podré controlarlo más.

El GPS de momento, 1 salida y corta y el manual leido y releido, je je, muy bien, tiene un montón de funcionalidades orientadas al entreno y además el GPS igual o mejor que el Vista HCx que tenia antes así que al menos para mí el cambio ha sido positivo.

 

yo la veo baja, a no ser que por estar tan embarrado sea semejante a una subida. De todas formas 70 de cadencia al final castiga muscularmente.

Mírate esta web

http://www.maxciclismo.com/?seccion=51

http://www.maxciclismo.com/?seccion=42

http://www.maxciclismo.com/?seccion=39

http://www.maxciclismo.com/?seccion=2

 

ya, pero en barro hay que ir atrancado si no se te va muy facilmente la bike.
esos datos pueden ser por el barro, que exige eso su conduccion, lo interesante seria verlo o en seco, o por carretera, pero entre 85-95 esta la cadencia optima

 

Para entrenar cadencia es mejor entrenar con la flaca
(o bien con la gorda en terreno no demasiado accidentado)..
Ya me diréis como subiendo un corriol pedregoso controlas tu cadencia...

Y efectivamente es efectivo trabajar en un régimen constante medio-alto.
Las cadencias muy bajas (con alta resistencia) pueden castigar tendones...

Serviría para trabajar fuerza...

 

Cadencia alta siempre . 90-100 esta la ideal .

Para los que no tienen aparatito se calcula durante 15 segundos las vueltas que da una de las piernas por un punto fijo del pedaleo y multiplicas por 4 .
Asi en todo momento puedes saber muy aproximado que cadencia llevas.