Calambres en los gemelos

Buenas inicio este tema pq tengo calambres en los gemelos. Me aparecen cuando llevo 30-40 kilómetros y aunque aguanto, no sin sacrificio, y bajando el ritmo, no se exactamente cómo corregir el problema.
He de decir que estiro antes y después y que he revisado mil veces altura del sillín y posición de las calas. He usado el método para calcular la altura del sillín midiéndome la longitud de la pierna.

 

Quizás es que simplemente vayas a un ritmo demasiado alto para tu forma física.

 

A mi me pasaba lo mismo, pero tomando BOI-K desaparecieron los calambres.
Un saludo

 

Gracias a ambos. la cuestión es que me preocupa. Llevo tiempo con la bici y soy deportista habitual y nunca había tenido calambres en mi vida. No se que es BOI-K

 

Potasio

 

Mira, yo padecía algo similar a lo tuyo, pero a mi me comenzaban cuando apenas llevaba una hora de ruta. Hace más de 6 meses que no he vuelto a sufrir calambres en los gemelos. Me recomendaron comer un plátano al día, y desde entonces no he vuelto a tener molestias.
Cada tarde para merendar me como uno y no me supone ningún esfuerzo. Es que soy más de remedios naturales...

 

Gracias por las respuestas.

 

repe

 

Los calambres dan por que vas colado normalmente.
Luego hay gente que aun yendo colados no le dan , solo que bajan el rendimiento.
A mi me tiene esto amargado y he probado de todo , una salida algo mas exigente y un mal gesto y se te sube un gemelo o vete a saber.
He tomado mg-ca , zma , complejos B , vitaminas , hidratado con todo tipo de isotónicas,como de todo y sano , y NADA de NADA , me queda probar con boi-k que he empezado hoy a cargar hasta este finde , una analítica mas detallada que las últimas que tengo y una revisión dental , ya que las caries o afecciones bucales con casi todas las causas en algunos casos.

Lo único que voy descartando cosas que no debo hacer antes de una maratón o salida larga es evitar excitantes como el cafe , alimentos o productos diuréticos , ni mirar de lejos la sal , o sea no comer pipas o productos con sal añadida, 2 dias antes no beber NADA de alcohol , en resumen todo aquello que te pueda provocar la mas mínima deshidratación o desequilibrio.

Más os digo , si en un previo o en desplazamientos paro una o dos veces en la cuneta a orinar , ya se de antemano que ese día toca sufrir.
Este domingo contaré , pero le estoy cogiendo pánico a las maratones por este tema y acabaré achacándolo a (genética+aun mas entreno)

 

hola compañeros los calambres son por dos motivos principalmente sobrecarga de trabajo, desarollos inadecuados y falta de sales en el organismo
por lo tanto llevar diempre un desarollo que podais mover con agilidad (sin bailar encima del sillin) y hidrataros bien
suero oral va de lujo de venta en farmacias es para prevenir deshidrataciones por gastroenteritis
un saludo

 

Yo como el compañero me decanto mas que pueda ser por ir con desalloros que no se pueden mover.
Suerte.

 

es que los hay que parece que van a sacar un trailer atascado jajajaja con todo metido un saludo

 

Gracias por las respuestas.
Yo creo que en mi caso está mas relacionado con la alimentación. Soy deportista habitual, lo he sido siempre y nunca los había sufrido. Tb me lo atribuyo, a mi pesar a la edad, ya tengo 42 tacos. Siempre me he dado caña y he hecho todo tipo de deportes, por eso descarto la forma física y el ir con desarrollos inadecuados. No estoy haciendo nada nuevo, me han aparecido de pronto y no me había pasado en la vida. Así que iré ajustando los entrenos, las salidas y los descansos y voy a prestar más atención a la alimentación y a los consejos que dais. Iré contando cómo me va.

 

Hola Juan,tranquilidad y buenos alimentos decia mi abuela con la edad yo tengo 41 nos cuesta mas coger la forma y nos cansamos mas.
con la edad las pulsaciones maximas bajan !! alimentate bien y prueba con el suero oral que comente dias atras
son unos sobres para disolverlos en agua un saludo y atento a tu progresion un saludo
http://www.lafarmaciaonline.com/cas/site/productos-ficha.asp?id=3081
te dejo un enlace

 

Gracias por la información lo voy a probar

 

Juanzamora,los calambres vienen a darse por varias causas,una es por ir a un ritmo exigente al que no se esta acostumbrado,otra por no hidratarse bien,falta de potasio,agua y demas,otra porque los musculos estan sobrecargados por no hacer estiramientos regularmente,tu estiras todos los dias? te hidratas bien en la ruta tomando 1 botellin por hora con sales y cada dos horas comer alguna barrita o similar? entrenas o sales en bici? porque entrenar y salir no es lo mismo.ya nos diras,un saludo.

 

bueno, después de probar con el boi-k decir que no hace milagros.
hoy salida más bien corta pero si rápida y al terminar un puerto de 8% y 4 km al más mínimo gesto ya tenía un gemelo avisando y al alzar la pierna para pasar un espino, zasss.
he llegado con los pies dormidos totalmente de ahí que busque otras alternativas, bajar sillín y adelantar calas.
supongo que una mala circulación acentue el problema asi como algún problema de riñón.

lo curioso es que los compañeros llegan apajarados y uno llega pletórico pero acalambrado.

Este 28 maraton y con el ánimo bajo por culpa de los calambres.
por descartar cosas probaremos en estos 3 días dieta depurativa para el riñón.
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Buenas y gracias de nuevo. Hoy he probado el suero oral y la verdad que MUY bien. Solo he tenido una pequeña molestia en el gemelo izquierdo, pero NADA DE CALAMBRES. Hoy he salido a entrenar, una ruta circular cerca de dónde vivo, con bastantes desniveles y dos cuestas muyyyy largas, algo de carretera y barro, muchísimo barro. He hecho cuatro series de tres repeticiones de 5 minutos cada REP con sus descansos activos y cuándo el pulsómetro me lo indicaba, a por la siguiente. Pocos kilómetros hoy, sólo 35. La semana pasada, con un entreno parecido, a la segunda serie ya estaba tocado.
Respondiendo a molinilloexpres, si que bebo y como y estiro. Suelo llevar un bote de 1litro y como "barritas", llevo carne de membrillo. Ahora, eso si, todos los días no estiro, ni cojo la bici, ya quisiera yo..., pero con el trabajo y la familia, sólo puedo salir los sábados y los domingos.
Voy a continuar modificando la alimentación e intentando entrenar un día entresemana. Iré contando como me va con los calambres. Gracias de nuevo por vuestros comentarios y un saludo.

 

Para revientacubiertas: Gracias por lo del suero, hoy ha sido milagroso.

 

hola juan los estiramientos son muy inportantes antes de montarte en la bici
y despues de bajarte de ella al terminar el entrenamiento y a la ducha ducha ni muy caliente ni muy fria
bebe 2 litros de agua al dia aparte de lo que bebas encima de la bici me alegro que te vaya mejor un saludo compañero