Cansancio en las piernas

Hola , ultimamente no se lo que me pasa que se me cansan las piernas mas de lo normal, me deje de fumar y voy sobrado en la respiracion pero noto que me falta fuerza a partir de los 30km de ruta.
Que puedo hacer?

 

pues de principio, pararte a los 30km y descansar un rato.

Esta claro que por causas circulatorias no es, por que sino te sentirías a la vez mareado. Así que te falta entrenamiento muscular. Deberías pasear, jugar al baloncesto o al fútbol para ir mejorando tu estado físico.

espero haberte ayudado.

un saludo.

 

El caso es que hace 4 meses o asi me hacia rutas de 70 km y terminaba cansado pero bien.No he dejado de hacer bici minimo dos dias por semana ademas de otros dos o tres dias de gym, eso si, en el gym no hago piernas.
Tengo que ejercitar las piernas en el gym ?

 

Siempre viene bien hacer sesiones de carga en las piernas, yo optaría por trabajar las piernas en el gimnasio

 

Y si salgo a correr? seria beneficioso o perjudicial?

 

¿Haces siempre el mismo tipo de salidas? Quiero decir, cuando vas en bici, ¿te controlas las pulsaciones o vas a saco?

A mí me pasó lo mismo que a ti. Llegue a un pico de forma, y a partir de ahí no deje de ir abajo. Seguía saliendo, hacia musculación, etc pero todo era empeorar.
Al final resultó que es tan importante entrenar "la mejora" como el "mantenimiento" y a nivel muscular (y cardíaco, que en definitiva es el motor) necesitas recuperar. El cuerpo se habitúa a la rutina, y es necesario modificar el tipo de entrenamiento. De lo contrario, la forma no mejora; ni siquiera se mantiene, sino que se viene abajo.

 

Pues la verdad es que voy a saco, deberia comprarme un pulsometro?

 

quizas sea la astenia primaveral...jajaja!
creo que te iria bien planificar un poco tus entrenos y sobretodo variarlos un poco para que no te estanques!
Salut i cames!

 

Como puedo variarlos?
Normalmente hacemos rutas muy diferentes casi todas las semanas

 

El tema no es que las rutas sean diferentes, sino que sea diferente tu forma de rodar.
Lo perfecto sería preparar una buena base antes de echarse al monte, pero como a todos nos gusta salir los fines de semana a muerte, no estamos muy por la labro de estar varios meses preparando el tema. Varía un poco entrenando entre semana en llano y a pocas pulsaciones (alrededor del 70% de tu máximo), con una cadencia de pedaleo alta (80-90 pedaladas minuto) y por lo menos ayudarás al cuerpo a recuperar.

 

Hombre, llevo haciendo bici desde agosto del año pasado y ya te digo que antes me hacia rutas mas largas que ahora.
Tengo 26 años, como se cual es mi maximo en pulsaciones?
Eso hara que gane mas resistencia en la piernas o mas fondo?

 

si necesitar un asesor preguntale a thoma,jajajaj

descansa un poco y varia los entrenos .

el descanso es el mejor entreno a veces

 

Una forma rápida de saber tus pulsaciones es restarle tu edad a 220, aunque solo es aproximada. Si tienes 26 años, estatura y peso normales, tus pulsaciones máximas deben rondas las 194.
Para saberlo con más de exactitud, necesitas un pulsómetro, y es tan fácil como salir un día con el pulsómetro puesto, calientas 20 ó 30 minutos, y luego te subes un buen rampón a toda máquina. Cuando no puedas más, miras tu pulso y ya está.

Por otro lado, hacer un entrenamiento a bajas pulsaciones y cadencia altita, te proporciona fondo, favorece el consumo de grasas por tanto la reserva de hidratos de carbono, pero de potencia muscular, nada de nada. Eso hay que trabajarlo de otra manera.

 

vaya, yo lo que necesito es que no se me cansen las piernas tan pronto, el otro dia a los 35km se me cargaban ya los gemelos y en los sprints finales de las rutas me suelo quedar de los ultimos.Eso si, normalmente en las subidas de ida suelo estar en cabeza.
Es decir, tengo potencial pero me dura poco, y lo que quiero es mantener ese potencial durante mas kilometros.
Hoy me he comprado un pulsometro, si alguna alma caritativa me dice como utilizarlo para solucionar mi problema estaria muy agradecido

 

Igual, necesitas algo de descanso, estoy de acuerdo con el compañero que dice que igual alcanzaste un pico, y ahora vas para abajo, tomate un par de semanas de descanso activo ( anda, nada, patina), y luego pruebate, tambien creo que es importante trabajar con control de las pulsaciones, para llevar planificado lo que haces.

espero haberte ayuado.

un saludo

 

Gracias a todos por la ayuda.
El tema de levadura, prefiero tomarme una par de cañas despues de entrenar que es mas natural jejejejeje