carnitina y creatina

mira la unica manera de ponerte fino es gastando mas de lo que comes , osea dieta y ejercicio controlado la carnitina te puede ayudar pero no mas de 1gr por dia 30 minutos antes de un ejercicio aerobico osea mas de 1:30 de duracion a intensidad no superior al 70-72% de tu FCM ya puede ser en bici , corriendo o nadando aunque si te digo la verdad lo mejor es correr , otra cosa quepones es que quieres ganar musculatura en el tren superior para eso necesitas meter pesas y tomar algun suplemento de proteinas , lo ideal hacer gym un dia y al otro entreno aerobico , eso si el dia que toque gym puedes tambien calentar corriendo en la cinta 20-25 minutos a una velocidad que tu estes al 75-80% de tu FCM y hacerte una tabla especifica para trabajar los musculos que te interesan