Cintilla ileotibial

Hola, soy nuevo por aqui y quería comentaros una duda.

Antes de nada, tengo 22 años, peso 69 kg, mido 1.78 y estoy terminando medicina, con lo que de lesiones más menos me voy situando. Llevo mas de 2 años corriendo casi 3, desde los 15años BTT hasta que hace 2 años descubri el maravilloso mundo de la bici de carretera y 1 año nadando. He hecho 2 medio maratones, varios 10k, alguna maraton de BTT, y un par de triatlones sprint. El tema es que el otro día, saliendo a correr, note un dolor que empezaba poco a poco hasta convertirse en insoportable en los primeros 20min, tanto que tuve que parar. Despues de estirar y masajearlo un poco, pude continuar con algo de molestia otros 20min (los de vuelta para casa). Ademas, siendo un dolor horrible al bajar las escaleras, en el gesto de extension de la pierna.

Buscando en foros como este y en google, creo que la opción que más cuadra es el sindrome de la cintilla ileotibial, y que debo descansar, aplicar AINES locales y estiramiento intensivo, pero lo que no encontre en ninguno es cuánto debo descansar, si en ese descanso se puede nadar, ya que es bastante menos traumático para la rodilla que correr o ciclismo, y si realmente ese dolor se va a ir, porque en 2 meses tengo una medio maratón que tenía pensado hacer a buen ritmo para probarme.

Espero no haberos aburrido con esta parrafada y que alguno que lo haya tenido me dé algún consejo.
Muchas gracias

 

yo me iria a un buen fisio de cabeza yo he sufrido esa lesion durante casi dos meses ,ahora estoy saliendo de ella,es una lesion engañosa puede k no notes nada en tu vida normal decidas correr o salir en bici y alos 10 min hay esta....hay k respetar totalmente la desimflamacion..y soltar el tensor de la fascia y del vasto externo y yo miraria la pisada que suele ser la causante ademas de la sobrecarga repentina

 

la historia es que tengo una medio maraton en 2 meses y un medio ironman en septiembre...para el HIM supongo que ya estare recuperado, pero me a ver si con 3 semanas de reposo, estiramientos y voltaren sin nada de correr ni bici, solo piscina, doy arreglado el tema.

 

una sesion de fisio que te descargue la banda iliotibial t el adto externo te hara avanzar mucho mas rapido acortando el tiempo parado

 

Muchas gracias!

 

Tienes la clinica Amerguin , en el multiusos de Sar , con fisios y osteopata , recomendables , igual no te sobra una visita .

 

la putada esq me voy el viernes a polonia, que estoy alla de erasmus...a ver si me encuentro un buen fisio polaco, jajaja