coger de nuevo la forma

Hola señores y señoras mi caso es que e perdido la forma fisica que antes tenia, e estado sin salir cerca de todo el verano y hoy e salido y solo e podido aguantar 12 km escasos e iva ahogado....vaya como un marrano xDDDD. Entonces quiero que aconsejeis de que forma puedo volver a pillar una buena forma fisica y que me deis consejos muchas gracias de ante mano

 

hombre yo lo que haria es comenzar a salir pocos kilometros a bajas pulsaciones e ir incrementando los kilometros segun avanzan las semanas,asi asta crear una buena base,espera que te contesten los expertos.un saludo

 

Yo más o menos estoy como tú, pero poco a poco y con buena letra.
Yo te voya poner lo que yo hago, para volver a coger algo de forma, mas o menos pienso que está bien. Tú lo puedes modificar a tu manera:

Este es mi plan de entrenamiento para ponerme en forma jeje

Desayuno: ( alguna de estas 2 cosas )

Cereales con leche o yogur
Tostadas con mermelada o miel
Zumo de naranja natural TODOS LOS DIAS

Para comer y cenar, voy alternando:

Ensalada
Pasta
Carne a la plancha
Fruta
Yogur

Algún almuerzo y las meriendas:

Fruta
Yogur


Mientras pedaleo:

Futas (plátanos, manzana o pera troceada...en un tupperware)
Bebida deportiva suelo tomar acuarius, pero voy a probar isostar (en polvo que lo venden en muchos sitios, que se mezcla con agua, llevo 1 litro solo en la mochila )

Antes de salir bebo tambien:

Abundante agua o algún que otro zumo siempre natural o de melocotón de una marca expecifica ( que todos no me gustan )

De beber mientras pedaleo:

Isostar (lo tengo que probar, pero me dicen que funciona mejor en rutas largas que en rutas cortas de 20 km )
Agua
Acuarius

Cuando regreso a mi casita bebo para reponer:

Agua

Bueno y SIEMPRE, despues de cada comida, espero mínimo 1 hora para salir.

Lunes Descanso
Martes 20/30 km
Miércoles Descanso
Jueves 20/30 km
Viernes Descanso
Sábado 30/50km
Domingo Descanso

La cantidad de km lo puedes bajar al principio que es lo que yo hize.
Y si puedes alternar y hacer algo de gimnasio... tambien te conviene.
Espero que te sirva para algo, como " guía " un saludo¡¡¡

 

buenas compañeros yo estoy algo peor que vosotros llevo bastante mas tiempo sin montar en bici y esta semana me traen mi bici para empezar de nuevo, seguire vuestros consejos a ver si asi recupero la forma rapido y poder ir a perdernos por la montaña.
El correr o hacer stepps tb viene bien para la bici???

 

Yo por lo que he podido leer, se puede compajinar, el correr y el stepp( a mi me lo ha dicho un amigo que anda mucho en bici, que es mas completo, pero no lo se por experiencia propia)
un saludo y animos¡¡¡