Coger "fondo" con dos salidas entre la semana.

igual esto os sirve un poco.

http://www.todomtb.com/2011/08/con-poco-tiempo-como-entreno.html

 

Eso y rodillo son gemelos....
Para fuerza y velocidad bien.... Pero el fondo y la resistencia tienen que salir del finde.

 

El "fondo" se coge tanto con las salidas extensivas(larga duración) como con las intensivas(corta duración).

Se entiende el fondo normalmente como salidas largas a intensidad baja-media, pero en realidad, cuando pensamos en tener un gran fondo, nos referimos a aguantar el máximo tiempo sea como sea, y en ese sea como sea hay momentos en los que vas subumbral, en anaeróbico, etc.

Las salidas intensivas son necesarias también para ganar fondo, ya que muchas de las adaptaciones que generan(aumento de los depósitos de glucógeno, elevación del umbral anaeróbico, incremento del Vo2 max.) son imprescindibles para poder aguantar más tiempo y a más intensidad.

Así que para ganar fondo hay que realizar un entrenamiento completo.

 

Bueno, pues ya van saliendo algunas cosillas. No todo está perdido...

 

Me suscribo!...estamos "casi todos" igual!!!

Y si en casa tenemos una tabla de abdominales y unas pesas individuales???...

 

Pues que fortalecerás las abdominales y quizás tonifiques la musculatura, pero para la bici, en términos de resistencia aeróbica o "fondo", no te va a valer.

 

Esta claro: pedalear, pedalear y pedalear!!!