Comida antes-durante-despues de entrenamientos

Hola amigos del mtb, mi pregunta es la siguiente que siempre llevo un lio que no veas en los entrenamientos. ¿Que comer antes? ¿durante? ¿Despues?

- Antes - normalmente el estres diario del trabajo ,comidas etc, a mi me da tiempo de planificar el entrenamiento 1 hora antes, osea media hora antes me estoy preparando las cosas para salir en la bici. Me tomo un platano antes de salir,media hora antes, si salgo a entrenar a las 4 de la tarde, como a las 2 de la tarde los dias de entrenamiento,algo de pasta,un par de huevos y atun. Media hora antes o 10 min antes 1 platano.

-Durante- higos secos,platano,barritas o gel. Segun entrenamiento e intensidad.
-Despues- ¿hay tengo duda tb, que comer justo despues de entrenar???normalmente platano,pero vamos,estoys hasta los ......de platano y un chorrito de miel, lo que se come se cria no??:lool.

Haber si alguien me pudiese orientar un poquito.unsaludo a todos y feliz año nuevo amigos!

 

te hace falta el libro "alimenta tus pedaladas" esta muy bien para todo lo que quieres saber.

 

si te soy sincero lo tengo comprado de hace un par de semanas ,n o he tenido tiempo de ponerme a fondo a leermelo, fui a decathlon y lo compre.
Pero como te dice Chema, hidratos de asimilacion lenta antes de entrenar, hdratos de asimilacion rapida durante y despues.
Que os echais a la boca antes de empezar a pedalear????
y Justo despues??

 

que meteis entre pecho y espalda normalmente,antes y despues ??????

 

La pregunta es que nos metemos o que nos deberiamos meter?? y cuando deberiamos comer antes de y cuando comemos?? Si tienes el libro leetelo

 

la verdad es que nos deberiamos meter mejor dicho