Como bajar de peso sin perder músculo....?

cuando habláis de pulsaciones, veo muchos que decís q vais a 160-170 como máximo. ¿Esto es bueno? Quiero decir, yo me puedo mantener a 170 , cerca de 180 sin problemas durante una salida o una clase de spinning, o incluso si aprieto en alguna subida paso de 180 y cerca de 190 (no durante mucho tiempo claro). ¿Hay algo q hago mal? ¿Entiendo q vuestras pulsaciones máximas son menores pq estáis en mejor forma física q yo, o porque tenéis mas años? Tengo 24 años y soy alto, 1.87m q supongo que influirá en lo de las pulsaciones.

 

No te hagas mucho lio con lo de las pulsaciones. Influye mucho la edad, el estado de forma y tambien una parte genetica. Lo suyo para hablar de entrenamientos en relacion al pulso es hablar en porcentajes sobre tu FCMax (Frecuencia Cardiaca Maxima) y ademas tu FCMAx en este caso calculado en la bici (que no tiene porque ser el mismo que corriendo o realizando otro deporte). Aun asi lo de las pulsaciones es relativo porque tambien se ven muy afectadas por el cansancio si estamos algo resfriados, etc.

Por lo que comentas de edad tu pulso es normal, haciendo directamente la regla de la edad (que no es la mas adecuada) para hacer una estimacion rapida tu maxima estaria en torno a 220-24 = 196 asi que concuerda con lo que dices.


Saludos!

 

Gracias Godfather, pero quería saber también si tener menores pulsaciones a la misma intensidad de esfuerzo es indicativo de mejor estado de forma, o si tener mejor sensación a las mismas pulsaciones? Me explico, cuando alguien que no hace deporte se pone a 180 parece que se le sale el corazón por la boca, sin embargo yo a 180 estoy normal...

 

Por lo general eso que estas comentando es asi. Cuanto mas entrenados estamos y en mejor estado de forma en teoria a pulsaciones mas bajas podemos hacer un esfuerzo mayor que alguien con las mismas condiciones de partida pero que no esta entrenado o en peor estado de forma. Pero como digo en el anterior mensaje ojo! que no siempre son un medidor fiable porque pasar por procesos viricos, estar muy cansado, etc. afecta al pulso y puede en el intervalo de una semana tu pulso varie para el mismo esfuerzo/recorrido/salida/ritmo por eso para los entrenamientos ciclistas la mayoria se guia mas por los watios/potencia ademas del pulso o en su lugar (sabiendo tu FTP puedes saber mejor si vas mejorando tu estado de forma o no haciendo cada cierto un test para calcularlo).


Saludos!

 

Joserram! Sigue así de sensato y no te dejes llevar por las opiniones vertidas en un foro....muchas son correctas pero otras son aberrantes! Animo con tu objetivo......y lo importante: disfruta del ciclismo y del camino!!

 

La mejor inversión que puedes hacer es una prueba de esfuerzo, que aparte de detectar posibles problemas y certificar que estás en condiciones de realizar esfuerzos prolongados, te dará de modo preciso tus frecuencias cardíacas y rangos de trabajo. Con eso, ponerte en manos de un entrenador que sabrá planificar el trabajo para lograr tus objetivos. Sobre las pulsaciones, Godfather ya te ha contestado al respecto, nada que añadir.

No se trata tanto de hacer kilómetros basura, como entrenamiento de calidad, y si uno no sabe, lo mejor es que quien sí sabe te proporcione ese conocimiento.

 

Gracias a todos