como empezar a entrenar despues de las vacaciones

pues eso he llegado de las vacas y llevo dos semanas parados totalmente sin hacer nada
como puedo empezar para hacer una buena base y estar al 100% para final de septiembre octubre tambien he cogido 4 kilos es lo que tiene no privarse de nada en mi caso que cojo el peso tela de rapido
saludos

 

La verdad es que planificar el entrenamiento es complicado cuando no lo haces tu mismo, que te conoces mejor que nadie. Yo te recomiendo que te leas el libro "Planifica tus pedaladas" para tener una buena base teórica y a partir de ahí sepas lo que tienes que hacer y por qué. Hay un hilo acerca de este libro que tiene muchas consultas, igual encuentras algo parecido a lo que tu quieres.