Como entrenais para 4X???

Hola , Keria saber el entreno k haceis o hacen ls corredores d 4x Elite - Julior
Es para 1 trabajo d investigacion k estoy aciendo sobre este maravilloso deporte.

Como funciona la Temporada . como son las carreras....

Gracias!

 

pues ya lo he dejado un poco de lado pero unos 3 o 4 dias a la semana y unas oras cada dia... unos dias aces vallas... otros entrenas el circuito..otros dias haces series y no se k mas XDD

 

jajaja , podrias concretar , matizar algo mas??
k es eso d vallas???i series????

gracias

 

facil entrena mucho con una parrilla de salida , saliendo de marcha blanda a mas dura , la salida es lo 1º y mas importante iaq si te pones primero puedes evitar q te adelanten , busca un circuito con mucha tecnica absorbiendo los saltos , y saltandolos a rras , excepto los q te alluden en carrera y sean monotonos con el circuito , que quiero decir co esto??? q si lo saltas y te aga acer menos tiempo y te aga coger velocidad con la recepcion ,ya que la carrera no es una exibicion de slop style , en vigo vi uno muy chulo con mucha tecnica es cortito y rapido , despues pilla fondo , lo q puedes entrenar tb es , busca una cuesta arriba y spring acia arriba a tope
despues pesas con las piernas yaq sin fuerza... no aces nada

un saludo

 

amen...


muy buen entreno no??? a mi un chaval me dijo que para cojer velocidad,dejaras llevarte con la bici,moviendo la bici de lado a lado...


saludos

 

jejeje

 

si lo de mover la bici de lado a lado te da muxa fuerza y velocidad y tambien si tienes tecnica pues mueve la bici en el aire para pillar velocidad en la bajada

 

sin duda para ser weno en 4x lo q mas necesitas es velocidad y fondo

ia q si eres rapido y aguantas a un ritmo alto de pedaleo tas en meta en 0,2 segundos
y lo de coger fuerza asi nunca lo habia oido

lo de mober la bici en el aire es mas para meterla bien en la recepcion ia q si te dejas ir ... tururu

un saludo

 

gracias!

 

alguien sabe algo mas?

 

yo no descartaria unas sesiones de salidas en plan corss country para mejorar el fondo y la pierna... y tb mejorar la tecnica en las bajadas para repartir los pesos y tal...

 

Hola este es el entrenamiento que yo llevo para bmx y four cross.
LUNES
Sprint (Siempre en plano y desde parado) (3 minutos de recuperacion)
1 x 20 metros
1 x 30 metros
1 x 40 metros
1 x 50 metros
1 x 60 metros
MARTES
Velocidad (Desden lanzado y cuesta abajo) (3 minutos de recuperacion)
1 x 40 metros
1 x 50 metro
1 x 60 metros
2 x 70 metros
MIERCOLES
Circuito (Saltos, manual, manual con pedaleo entre salto)
JUEVES
Gimnasio 3 x 12 Recuperacion 1 Minuto
VIERNES
Gimnasio & Spinning
SABADO
Circuito
DOMINGO
Descanso

EJERCICIOS DE GIMNASIO:
1 Press Maquina Sentado
2 Jalones al Pecho
3 Press sentado con Mancuernas
4 Polea (Triceps)
5 Curl Alterno de Pie
6 Contractora
7 Jalon Horizontal en Polea
8 Elevaciones Con Mancuernas
9 15 Minutos de Aerobico.

 

mas claro el agua

 

muchas gracias!

 

les debes una jajajaja



saludos

 

no he hexo nunca four cross, pero tengo entendido que incluso la peña se va a montar a los circuitos der bmx, y el entrenamiento es muy vartiado, hay uno muy curioso, que consiste en dar una vuelta al circuito sin dar pedales, solo con el impulso y a absorberlo todo,..!!