Como evitar el temido efecto rebote

hola.
el otro dia hablando con unos compañeros salio el tema de la glucosa y el efecto rebote.

uno decia que para evitarlo hay que tomar regularmente las ampollas durante la marcha cada media hora. que la gente que la toma la toma antes de empezar la ruta.

me pregunto si esto es bueno porque si sales en una marcha como la QH y eres un tipo normal que anda sobre las 8horas tienes que tomarte por lo menos 16 ampollas.

 

No ni mucho menos todo esto es mental mas que otra cosa, el efecto rebote te viene de tomarte muchas la primera vez sin haberlo probado antes entrenando, las pruebas se hacen entrenando, el dia de la carrera si es la primera vez te puede sentar mal, el consejo que te doy que cuando entrenes serio cada hora te tomes una en total unas tres o cuatro es acostumbrar tu cuerpo al esfuerzo mas que todo, la glucosa ayuda ha pasar algunas rampas o alguna pajara pero no hace milagros.

 

No es ningún efecto mental. El azúcar da un pico de insulina muy elevado y posteriormente una bajada fuerte. Cualquier azúcar simple, salvo la fructosa o hidrato con un índice glucémico alto, puede provocarte el efecto rebote. La glucosa sólo debes utilizarla en casos extremos. Cuando te queda poco y te puede dar el empujón para acabar-. Tomándola una hora antes de comenzar también corres el riesto.
Hay muchos alimentos en el mercado que te pueden ayudar y no provocan ningún efecto rebote. Y desde luego, debes probarlo antes del día que te interese, a ver cómo reacciona tu cuerpo. Un saludo

 

yo con mis barritas, geles y platanos voy bien.

me llamo la atencion el comentario y era para saber.