Como Evitar una Tendinitis Rotuliana??

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Roa82, 6 Ene 2010.

  1. Roa82

    Roa82 Miembro

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    Hola!!

    A mediados de Octubre hicimos el Camino de Santiago. Hicimos un media de 80 km /día.

    El caso es que nunca me había lastimado las rodillas pero al tercer día de estar de bicigrino me empezaron a doler.

    Hasta Santiago aguanté bien con ibuprofeno y estiramientos a pesar de tener bastantes molestias pero cuando llegue a casa estuve 2 meses y medio sin poder flexionar bien las rodillas.

    Ahora quiero volver a hacer el camino pero no quiero volver con otra tendinitis.

    ¿Qué puedo hacer para evitarla?

    Por ejemplo: ¿la cala mejor adelantada o retrasada?
     
  2. tw-rais

    tw-rais enorme member

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    20 minutos de hielo en la zona despues del esfuerzo,a mi me pasa tambien muy a menudo y mi fisio me ha dicho que lo del hielo va bien.
    saludos.marc.
     
  3. chus1993

    chus1993 Novato

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    Puede tener que ver con la posición del sillín. Depende de como lo llevaras, si lo llevas muy bajo, tienes todo el tiempo la rodilla flexionada y no es bueno, pero no creo que sea tu caso. Si te vuelve a dar, usa unas cintas infrapatelares. Te las pones encima del tendón rotuliano y evitan forzarlo, y no duele tanto. Yo tengo Osgood Schlatter, que es lo mismo pero en la edad de crecimiento, y que no se va hasta que no paras de crecer, y las cintas me van muy bien.

    Espero que no tengas molestias y puedas hacer el Camino de Santiago otra vez sin problemas!
     
  4. Roa82

    Roa82 Miembro

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    La verdad es que cuando empecé con las molestias subí la altura del sillín para forzar menos las rodillas y gracias a eso aguante el resto del camino.

    Las cintas infrapatelares se puede usar como medida preventiva o son para cuando ya hay tendinitis? Hay veces que el uso de este tipo de cosas sin lesión son contraproducentes.

    Muchas gracias Chus1993 y mucho ánimo.
     
  5. blastor

    blastor Miembro

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    Yo, terminé de curarme hace un par de meses en la pata de ganso y ahora viene la del tendon rotuliano. Mis bielas son de 175mm, aunque creo que lo suyo sería 170 o 172,5, pero dudo que 2,5 o 5mm puedan afectar tanto a las rodillas...
    He adelantado el sillín unos 5mm a ver que pasa...
     

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