COMO FORTALEZER LAS PIERNAS???

Hola a todos:

Que tal?? Volvemos por aqui con una nueva cuestion:

- Como fortalezer nuestras piernas?? Sin ir a un gimnasio!!! Esta ultima parte es la que me hace dudar de como!! Ya que con sentadillas, extension de piernas, silla romana y demas aparatos de gimnasio es facil pero si no vamos a un gimnasio???

Os lo pregunto porque yo durante 5-6 años he ido a un gimnasio y la verdad me puse bastante "fuerte" al punto de casi competir. Llevo 1 año sin tocar una pesa, haciendo una media de 3 salidas a la semana para coger "base" y ahora empezando tambien con el "running". Pero me noto las piernas con menos fuerza!!!

Bueno, perdon por el tocho!!

Espero vuestros consejos, opiniones, etc???

 

yo no voy al gimnasio, si kieres entrenar tri, pues lo de siempre, nadar correr y bici, puede ke asi no se te pongan lo fuertes ke tu kieres decir, yo he perdido bastantes kilos y he adelgazado mucho de piernas, aun asi las siento mucho mas fuertes, y basicamente hago lo dicho, tambien reparto leche y tiro de carretillas con unos 140 kilos y las cuestas arriba jejejejeje, tambien hara algo digo yo........

 

no solo se fortalece en gimnasio, las cuestas de diferentes longitudes y ritmos, los multisaltos, las gradas, técnica (Skipin,etc) son métodos habituales de fortalecimiento.

 

Me podrías explicar lo de las gradas?? Saltos y el resto?? Y como se realiza??

 

mándame un mensaje a mi correo y te envió algunas cosillas, lebama1960@gmail.com

 

Un ejercicio que me resulta especialmente satisfactorio, a parte de lo que comentan por ahí arriba, la zancada con mancuernas:



Supongo que puedes usar algo que tengas por casa en lugar de las mancuernas

 

Gracias a los dos por vuestra ayuda.. Alguien mas?? Algun consejo mas??


Por cierto, lebama, MUCHAS GRACIAS!!

 

tambien hay ejercicios sin cargas i con carga corporal que puedes hacer

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Y todos los que se pueden realizar en el agua,no me refiero a nadar precisamente...,prueba a correr en una piscina donde el agua te llegue a la cintura,por ejemplo,jeje,ademas, es mucho menos lesivo.

salu2.

 

Yo trabajo aparte de como alguno habeis apuntado con los multisaltos y tecnica de carrera, con gomas. Podeis hacer infinidad de ejercicios, tanto de tren inferior como superior.

 

Correr o andar por la montaña subiendo unos buenos desniveles, eso si que te pone las piernas fuertes.

Saludos.

 

Haz escaleras, subiendo de uno en uno, dos, y tres en tres. A la pata coja, cuestas, saltos pero mucho cuidado con estos porque machacan las rodillas. Compra alguna goma y haz los ejercicios con ellas sin necesidad de pesas. De todas las maneras con el entreno debes tener mas que suficiente. Después de los rodajes haz unas series de 100 para afianzar la fuerza.

 

Ey jose miguel muchisimas gracias por los archivos. Ahora solo falta que los imprima y poco a poco hacer ejercicios de los que me has pasado!! Como me indicarias de hacerlos??? Muchisimas gracias!!!

 

frustra fit per plura quod fieri potest per pauciora. Por cierto que significa la frase????

 

la frase viene a decir:
no hacer con muchos medios lo que se puede hacer se forma mas sencilla
Vamos que hay que elegir siempre la opcion mas simple