Como mejorar subiendo

No se que le ves de extraño. Cada uno somos un mundo.

 

Chicos, soy un joven de 26 años que lleva en esto de la bici unos cuantos años ya. Poco a poco he visto como he aumentado mi capacidad de sufrimiento y de aguantar pulsaciones altas durante bastante tiempo.
El caso es que tenía el tope en 205 pulsaciones, pero el otro día subiendo el Cerro de San Pedro algo picado con un compañero, alcancé las 207.
¿Qué os parece?
Decir que ni me di cuenta, y que lo ví al llegar a casa, pero ando un poco mosqueado.
Lo que me dijo el médico es que si no me sentía mareado ni "raro", no pasaba nada, que cada uno tiene su límite en distintas pulsaciones.
¿Alguien me puede aconsejar?

 

Vaya burrada de pulsaciones amigo!! Si que es verdad que cada uno es diferente, yo no paso de 170 aunque me este muriendo al subir, luego hay otros que van a 180 tan tranquilos...

 

el pulso da lo mismo mientras sepas donde estan tus límites, hay gente que sube a 156 al lado de otro que va a 180, y el de 180 va riendose.

 

Lo importante no es alcanzarlas...si no bajarlas.
Saludos.

 

¿Por que?

 

Por que si no las bajas te puede dar un "yu-yu".Para esas pulsaciones nuestra patata practicamente ira a tope(unos a 190 otros a170) entonces no puede mantener mucho tiempo ese 100% de esfuerzo aunque si en momentos puntuales.Por eso es lo de recuperar pronto y bajarlas,cuanto mas entrenes mas rapido las bajaras.
Yo por ejem. llego bien a 190 pero una vez alcanzado el pico en poco mas de un minuto estoy en 140.Lo que no seria bueno es pegarme 5minutos a 190 me llevarian al hospital.
Saludos.

 

Primero intenta hacer 5 minutos a 190 y luego nos cuenta si has podido.

 

Vas desencaminado.

Lo que se hace es subir umbrales (entre otras cosas, pero hablamos de pulso), no bajar el pulso en el que trabajas. O almenos no voluntariamente.

Por favor, y esto no va solo por ti, no deis consejos o afirméis cosas a la ligera si no tenéis conocimientos del tema.

 

Entonces, véis 205-207 de máximo muy alto?
Me recomendáis hacerme una prueba de esfuerzo?

 

Una prueba de esfuerzo siempre es recomendable.

205 pueden ser tus máximas. Cada uno tiene una FC máxima. No le des muchas vueltas. El médico te dijo algo cierto: " Lo que me dijo el médico es que si no me sentía mareado ni "raro", no pasaba nada, que cada uno tiene su límite en distintas pulsaciones."

 

Yo para intentar defenderme dignamente en las subidas sin entrenamientos específicos ni mediciones de vatios, hago mis propios apaños. En primer lugar, y tras empezar la temporada y tirarme dos o tres meses rodando tranqui, empiezo a subir puertos para probarme y localizar ese punto en el que paso de poder subir perfectamente un puerto a durar sólo unos instantes, que debe ser lo que técnicamente se llama el umbral. Por ejemplo, en estos momentos, con unas 189 de máximo, anda sobre 170 o 172. Si todo va bien, lo que luego empiezo a hacer es salidas con varios puertos pequeños, generalmente con desniveles medios entre el 5 y el 8 por km. Subo a unas 160-170, un pelín por debajo. Con ello, lo que creo que consigo es acostumbrarme a ir a un ritmo concreto, acostumbrarme a subir, a la sensación, a ir a un ritmo y unas pulsaciones. Y la verdad, para los km que hago (4 o 5000 al año) y mi relación peso estatura (82kg para 1,81), creo que me defiendo más que dignamente, a mi ritmo subo cualquier puerto sin sufrir.

Pero vamos, es como me siento cómodo y sin meterme en temas de entrenamientos, no tiene base científica y lo hago así porque hago pocos km y tengo poco tiempo, que nadie se enfade!

 

El secreto es fondo,fondo y fondo, debes rodar mucho para retrasar mucho la fatiga muscular,una vez tengas un buen fondo físico hacer trabajo específico en el gym

Pero como buen te han dicho muy poca gente sube un 18% si padecer

 

Yo para subir lo que hago es ir poco a poco haciendo subidas desde pequeños puertos a otros con mas desnivel, vamos que tampoco hago nada en especial, dosificarme, eso si, y llevar dos ultimos piñones 26 y 29 con un plato 36, yo soy de molinillo.
Lo que no me pueden faltar es el agua y las sales. Pulsometro no llevo, asi que no se a cuanto subo pero tampoco me mato.

 

Vamos a ver.
¿Qué pretendes?
Si con tu grupeta os hacéis unos puertos los fines de semana, pues debes de entrenar esas subidas.

Por ejemplo:
Dos días a la semana, al principio de la salida, hazte dos puertos de unos 3 ó 4 Km con un porcentaje del 8 al 10%.
Puede ser el mismo que lo subas dos veces. No te obsesiones ni con pulsaciones ni con velocidad. Sube a tu ritmo y sin agobiarte. Tras ello, haz el resto del entrenamiento en llano, suponiendo que te quede tiempo.

Verás como en dos o tres semanas vas como un tiro. Las diferencias se marcan en las subidas y si estás fuerte subiendo difícilmente te quedarás en llano.

Recordemos que ni compites ni pretendes nada más que ir mejor en esas subidas que tanto te fastidian.

Hazlo y en dos semanas me cuentas.

 

Tierra de campos en zamora será lo mas llano de españa! Si desde el torreon de la iglesia se ve casi valladolid (75km) imaginate! Jajajajaja
Aqui no hay puertos de esos porcentajes y mucho menos tan largos,hay algunas rampillas cortas de 500m del 6-7%...
Este finde voy entre leon y zamora a subir el peñon,12 km con media del 9% como entreno previo a los lagos...
A ver q tal...
Saludos!