Como recuperarse antes de un esfuerzo?

A ver si me podeis ehcra una mano.

Cúal sería la mejor forma de recuperarse de una salida cañera el domingo para hacer una prueba de esfuerzo el martes y que el cuerpo llegue al 100%?..............

Alimentación, Bebida, estiramientos, baño caliente o frío...........etc!!!

Tengo un Compex.

Graicas de Antemano.

 

No vas mal encaminado:

Durante la salida: hacer un calentamiento adecuado, exigirse de acuerdo con las limitaciones de cada uno, realizar pausas adecuadas entre 1 y 5 minutos (evitar parar más de 10 minutos), respirar correctamente especialmente en las paradas, beber agua e isotónicos y alimentarse de acuerdo a la duración y exigencia de la salida.

Después de la salida: hidratación, alimentación (concepto ventana energética para los CH), estiramientos, masajes (sacarse bono en clínica de fisio compensa) hidroterapia (ducha agua fria ascendiente en las piernas para facilitar retorno venoso, meterse en una bañera con hielos para disminuir inflamaciones causadas por traumatismos de repetición, baños de contraste frio/calor...), sueño (mínimo 8 horas y/o siesta), relajación (cualquier método es válido, por ejemplo Schultz-Jacobson), electroterapìa (Compex), piernas en alto para favorecer retorno venoso...

Hay que tener en cuenta que se recupera mejor realizando un descanso activo que pasivo. O sea que aunque al día siguiente me levanté con pesadez de piernas, procurar hacer algo muy muy suave (10-15 minutos corriendo, 30 min. de paseo en bici...)

Está claro que no siempre podemos cumplir todas estas normas, que dependemos de otros factores. Pero es que en alguna salida, no cumplimos ni una sola... y eso no ayuda a que nuestro cuerpo se recupere pronto del esfuerzo.

 

Amén !

 

Es importante llegar fresco a una prueba de esfuerzo?

Si el día antes hemos metido cañita, los resultados variarán? Ya sé que las velocidades serán inferiores, pero también variarán los result cardiacos? En breve tengo una completilla de esas y no pensaba descansar (de hecho el día antes tenía gimnasio cañero-cañero...

 

En principio que la slida del domingo no sea cañera.
Lo bueno seria rebajar el entreno 3 o 4 dias antes. Entrenar si pero mas suave y con menos volumen

 

Una prueba de esfuerzo se ha de afrontar como una competición. En condiciones óptimas de descanso, alimentación...

 

Yo Siempre Hice Atletismo Y Antes De Hacer Una Prueba De Esfuerzo,no Hacia Ninguna Serie De Carga,sino Rodaba Tranquilamente Y Ese Dia Del Test Lo Tenia Como Dia De Series Con Un Buen Rodaje Suave En Esa Misma Tarde.

Nose Si Servira De Algo Esta Aclaracion,pero Es La Que Puedo Ofrecerte En Este Momento.

Un Saludo.

 

Podriais explicar el metodo Schultz-Jacobson, un poco mas, me interesan los metodos de relajacion

 

Son realmente dos métodos independientes. Aunque yo suelo utilizar conceptos de uno u otro en mis sesiones.

http://www.larelajacion.com/larelajacion/15schultz.php
http://www.larelajacion.com/larelajacion/16jacobson.php