Como saber el ritmo cardiaco anaerobico

Hola amigos, quisiera saber cual es mi ritmo anaerobico teniendo en cueta que mis pulsaciones maximas son 180,gracias y esperos vuestros consejos.

juanmi-rr:llora

 

supongo que te referirás a tu umbral anaeróbico. Haz una prueba de esfuerzo o un test de conconi en rodillo.

 

como te acaba de decir el compañero....q un profesional te haga una prueba de esfuerzo.....asi sabras en que pulsaciones te has de mover en tus entrenos...

un saludo

 

suponiendo que tienes 40 años, k tus pulsaciones en reposo son normalitas 60, con una fc max de 180, pos el umbral anaerobico debe rondar las 155 (80%Vo2max, aunque depende mucho de lo entrenado que estés, factores geneticos, etc...), por tanto todo lo que este por encima, tiene un componente anerobico lo suficientemente grande como para que acabes petando (antes o despues dependiendo de la intensidad). cabe decir tambien que lo anerobico casi puro no tiene relacion exacta con la FC, por tanto igual te pegas un sprint de 1 minuto a tope y no subes de 160 pulsaciones, aunque realmente la energia la hayas obtenido principalmente de los sistemas anaerobicos.

pero weno, todo esto es teniendo 1 poco de suponitis... la unica manera de saberlo al 100% es realizar una prueba de esfuerzo, ya que el umbral anerobico es completamente individual.

 

Teoricamente en una persona normalmente entrenada el umbral anaeróbico está sobre el 88% de las pulsaciones máximas. Este margen puede variar entre el 85% y el 90%. La manera más fiable de saberlo es con una prueba de esfuerzo o con el test de conconi. Otro manera orientativa es subir un puerto de 4 o 5 km, con una pendiente del 5% o 6% a tope y la media de pulsaciones que se saque se acercará bastante a tu umbral anaeróbico.