Como tratar contracturas

¿Como podria tratarme una contractura lumbar o cervical(cuello)? ¿Es bueno darse sesiones de compex en programa tens y capilarizacion en la zona dolorida? No se algun remedio para acelerar la recuperacion y quitarme estas molestias para poder salir en bici que llevo tres semanas y no se me va del todo. Sigo teniendo como un pequeño nudo en el lumbar izquierdo y cargadas las cervicales (cuello), sobre todo cuando me levanto por las mañanas luego se me relaja un poco, pero me da miedo salir un poco con la bici por si se me agraba. Aunque estoy pensando en salir un poco, pero por llano, a ver que sensaciones tengo. ¿que remedio y consejo me dais me dais?

 

Yo tengo la suerte de tener una madre masajista, y en un ratito quedo nuevo

Si no quieres pagar a uno, aplica calor en la zona y estira con muchísimo cuidado (nada de "a ver hasta donde llego"), sin forzar.

 

He visto una almohadilla electrica, que es como un chaleco, y pone que es para deportistas, eso sera bueno, a parte de estirar.

 

un masajista que a la larga sale más barato

 

yo me estoy quitando la contractura lumbar mediante masajes y estirando todos los días como dice xs400. paciencia que yo la tengo desde el verano