Compaginar bici y trabajo

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por M1gu3l, 2 Jul 2020.

  1. M1gu3l

    M1gu3l Miembro Reconocido

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    Buenas tardes

    Trabajo a turnos de 8 horas una fábrica y me cuesta mucho compaginarlo con la bici, sobretodo el tema del cansancio que hace que no tenga ganas de coger la bici.

    Al salir del turno de mañana noto las piernas muy cansadas y cargadas, decir que hecho las 8 horas de pie.

    En los turnos de noche y tarde salgo después de dormir pero estoy agotado y sin ganas

    Podéis darme algunos consejos para hacer salidas de 2-3 horas entre semana y mantener la forma o exponer cómo hacéis vosotr@s para llevarlo bien?? Gracias
     
  2. MAVERIK2

    MAVERIK2 Miembro Reconocido

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    Pueden ser síntomas de una ligera depresión por otros problemas ?
    Consejo:

    Motivación.

    Ese dolor de piernas, cansancio o desganas, desaparecerán cuando te pongas en forma.

    Trabajar a turnos seguidos, en mi opinión es ideal para compaginar trabajo 8h dormir 8h y resto 8h.
    Apúntate a una carrera, marcate un objetivo, cambia la bici,... no se.. necesitas un CLIK, para despertar eso que tienes aletargado.
     
  3. M1gu3l

    M1gu3l Miembro Reconocido

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    Gracias por la aportación

    Realmente tengo menos tiempo libre pues tengo 1 hora entre que salgo y llego a casa y otra hora al ir por lo que tengo menos tiempo libre.

    El tema es que mi trabajo es bastante activo y al llegar a casa noto la fatiga especialmente en las piernas.

    Estoy pendiente de hacer una analítica y haber los resultados,
     
  4. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    a mi me pasa algo parecido curro de pie con un calor infernal a turnos en la fabrica,de noche se duerme una 4h y las tardes son mortales y que decir de los madrugadores de mañana,yo lo que hago es obligarme como si fuese el curro,me cuesta pero una vez estoy dando pedales no llegaría a casa,eso si de mañanas salgo sin comer a si no me apalanco,y de tardes salgo temprano,lo hago como una obligación si no no saldria muchos dias,poder se puede si uno quiere el año pasado entre road y btt me salieron 18mil km.

    a si que animate y poco a poco
     
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  5. M1gu3l

    M1gu3l Miembro Reconocido

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    Gracias compañero, la verdad es que me he sentido muy identificado en tu comentario, creo que no lo podías haber explicado mejor.
     
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  6. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    Esqe es a si.no queda otra
     
  7. jesygem

    jesygem Miembro Reconocido

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    Como es la calidad de tu sueño, como te alimentas y como te hidratas? Y la gestion del stress?
     
  8. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    es complicado,currando y si es con esta calor mas a un,yo aparte de comer bien y hidratarse me marco ciertas rutas para hacer y tener a si ganas de salir unas mas intensas que otras y alternar,una vez sales a dar pedales desconexion y no tengo hora de volver a casa.:p
     
  9. gorufo

    gorufo Miembro Reconocido

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    Muchos estamos así, y aparte de lo q dices de turnos rotativos de 8 horas, esta la familia, en mi caso 2 niños q llevan en casa sin cole desde marzo, yo lo q hago es madrugar mucho cuando estoy de tarde, salgo a las 7, cuando estoy de noche salgo un par de días suave cuando llego de currar a las 6, y cuando estoy de tarde en verano no salgo entre semana, antes de las 7 no se puede por el calor, y yo me levanto a las 4:30, osea q esa semana en verano nada, en invierno la de mañana salgo según llego de currar a las 2, hasta las 4:30, luego tocan extraescolares, como ves es motivación y quitarte horas de sueño, yo me he acostumbrado a funcionar con 5 horas;)
     
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  10. scott-ltd

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    yo salgo algo mas pero si,eso hago yo,sobre todo en verano las noches entrar de dia y salir de dia y con la calor no se duerme nada,es la semana que menos hago.
     
  11. nazayabi

    nazayabi Miembro Reconocido

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    Te voy a poner mi día a día.
    Al igual que tu,también trabajo a turnos de 8 horas,mañana,tarde,noche.
    Turno de mañana- de 6 a 2, suelo salir en bici de 19:00 a 21:00,tres o cuatro días por semana.
    Turno de tarde de 14:00 a 22:00, salgo de 6:30 a 9:00 más o menos unas tres veces en semana.
    Turno de noche de 22:00 a 6:00,esta semana es la peor,intento salir de 18:00 a19:30,paseos cortos y sin desnivel apenas,solo por estirar las piernas y despejarme.
    Los sábados que puedo,pues tiradas largas de unas tres horas,domingos no hago nada.
    Decir que dentro de lo malo,mis hijas ya son mayores y tengo un poco más de libertad.
    Prueba las tres semanas, a ver si con suerte puedes compaginar el deporte con el día a día...
     
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  12. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    esta claro que quien quiere puede,es coger la rutina y saber que dias estas mejor y peor para organizar rutas,descanso etc...
     
  13. gorufo

    gorufo Miembro Reconocido

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    Si duermes bien por la mañana cuando estás de noche..., mi problema esq en el turno de noche por la mañana no duermo apenas, lo q me alimenta es la siesta, por eso un par de días entresemana salgo de empalme, luego como pronto y me acuesto toda la tarde
     
  14. nazayabi

    nazayabi Miembro Reconocido

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    Suelo dormir poco y mal esa semana,me acuesto sobre las 7 hasta las 11,más o menos,me espabilo un poco con las tareas de casa y la comida y después duermo otro poco de 3 a 5 y tiro la semana de esa manera,todo es acostumbrarse un poco,llevo 12 años con estos turnos..
     
  15. euro1973

    euro1973 Miembro activo

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    Con respecto a las piernas cansadas y tantas horas de pie, ¿no has pensado usar medias de compresión para acabar con esa pesadez y cansancio? La mejoría que vas a notar es muy importante, y desde luego ya no tendrás esa excusa para no salir.
     
  16. Xicoxi

    Xicoxi Miembro activo

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    Te han dado muy buenos consejos, pero yo coincido con el primer compañero. Motivación. Rutina. Hazlo como una obligación o proponte un reto.
    Busca un plan de entrenamiento... etc.
    Al final, el cansacio, trabajo, turnos, son EXCUSAS.
    Un saludo,
     
  17. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    yo las utilizo pero ahora con el calor es imposible.
     
  18. Aldiwan

    Aldiwan Miembro Reconocido

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    Hombre, a ver, sí y no, si me dices que no sales nunca por el curro o pq estás cansado pues sí, excusas, un rato se puede sacar...ahora, echar las 18-20h semanales que meten algunos...pues la mayoría si no es en vacaciones no son excusas, es imposible.

    Cada persona es un mundo y tiene unas circunstancias.
     
  19. Xicoxi

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    De acuerdo 100%. Pero no estoy hablando de sacar 20h semanales. Entre semana sacar 2-3 días 1h 30m pueden dar para mucho. Dependiendo de las circustancias puede ser más o menos. Más fácil o menos fácil, pero poderse, se puede. Es cuestión de motivación.
     
  20. euro1973

    euro1973 Miembro activo

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    ¿Imposible? Si precisamente ahora te pones unas medias de compresión y se te quedan las piernas frías.....
     

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