Muy buenas queria preguntaros que programas usar y tiempo el compex. Tengo fastididados ambos tensores de la fascia lata, cuando llevo bastante tiempo haciendo algo, por ejemplo despues de caminar unas 2 horas ya empiezan a molestar yse me carga toda la zona llegando incluso a la zona lumbar baja y algun reflejo a la rodilla. En bici cuando me doy cera a los 45 min ya empieza a dar por saco. En flexion maxima de piernas, noto un pinchazo que me da un por saco tela marinera. Que programa uso cuando y como?? Muchas gracias. Tengo el Misport 500, modelo anterior al Misport, pero es el mismo vamos. Muchas gracias Pd: estoy pensando actualizarme al wireless, me lo recomendais??
Yo para la cintilla uso el tens y me pongo los electrodos muy cerca (2-3 cm) . Si tengo tiempo despues o bien por la noche me pongo el descontracturante en el vasto lateral, que normalmente es la causa de los problemas de cintilla
Has probado el rulo de foam? A mí tras meses en los que cuando corría me daban problemas (a los 4 ó 5 km) un chico del gimnasio me dijo que lo probase. Duele muchísimo pero te deja nuevo. También prueba a aumentar la cadencia de pedaleo y de carrera, a no dar cera hasta haber pasado 15 ó 20' en bici y a no pasar del 10% del tiempo por encima del umbral de FTP a la semana.
No es la cintilla propiamente dicha si no el musculo tensor. Me podeis dejar un esquema de como poner los electrodos
Pues yo me pongo 4 electrodos en el vasto lateral, entre la articulacion de la cadera y de la rodilla y equidistantes todos ellos
en la web de compex viene cómo colocarlo para el tensor. Al menos yo lo ví en su día. Creo recordar que se alternaban por la zona de la fascia positivo-negativo dos canales por pierna
Otra duda tengo que fortalecer tambien los vastos internos. Qué programa, sesiones semanales etc, colocación de parches usais? Muchas gracias. Para lo del musculo tensor, son 2 parches grandes en paralelo, uno a la altura del trocanter mayor, y otro 2-3 cm por debajo del lateral de la cresta ilíaca. Electrodo positivo (rojo, yo me pongo el mi sensor`para no pasarme) en el parche superior y en el contacto más pegado al culete, el negativo (negro) en el otro parche debajo del positivo. Estoy usando antidolor- endorfinico porque ya es un dolor cronico de hace mucho tiempo, si creeis que lo estoy haciendo mal os pido ayuda pues.
Bueno, yo me los suelo poner donde los pone mi fisio, no me habia parado a< mirar en compex. Phellan wolf, para lo del musculo tensor, en los sitios que dices que hay que ponerlo parece que corresponde mas al gluteo medio que al vasto lateral; a mi se me carga mas el vasto lateral.
Ayer despues de usar el endorfinico en la fascia lata, me he levantado esta mañana con molestias, estaba usando el sensor mi con lo que es imposible que me pasara, 2 parches en paralelo, uno pequeño en el punto doloroso y otro mas grande justo a la altura del trocanter mayor. Lo deje en 55. Solo llevo 2 sesiones es normal??? Reitero mi pregunta de lo del vasto interno, solo se colocan 2 electrodos pequeños en el vasto interno???? Usais rehabilitacion y fortalecer o que programa??? Gracias
Me he comprado el rulo de foam y la verdad es que va genial. Si que es verdad que duele, pero mi9s problemas de cintilla vienen de contracturas en los vastos laterales y , como me dice mi fisio , las contracturas no se van solas con reposo. Ahora tambien estoy haciendo ejercicios de refurzo de l gluteo medio, musculo muy importante en este problema; y es que ya lo dice mi mujer que yo tengo muy poco culo :qmeparto
Donde te lo has pillado y cuanto tiempo lo usais, me refiero al tiempo que empleas en el ejercicio propiamente dicho
El uso que le doy es éste: http://www.google.es/imgres?imgurl=...MeUrigN4GQ7Ab7mYGgDg&ved=0CEcQ9QEwBQ&dur=1811 Es el tipico "churro" de piscina, ese cilindro largo que usan los niños para aprender a nadar. De momento yo lo uso 2 veces al dia y estoy 2 minutos como mucho. Cuando tenga la musculatura mejor le dedicaré más tiempo
**** macho no encuentro donde venden el puñetero rulo por cartagena. Sabeis si lo tienen en el decarton?? Porque en su web no pone na de na ni chicha no cuaja
Si tienen el rulo en decathlon, buscalo como roller foam!! yo lo compré el tema es que se me a deformado rapido!! en cuestión de unos meses, es decir se me ha viciado por donde más lo usaba. (yo lo uso dia a dia. un saludo
**** cuanto pesas??? Lo acabo de pillar hoy mismo pero un poco caro, pero si de erdad ayuda espero que haya merecido la pena la inversion. Cuanto tiempo le dedicas al masajeado con el rulo?? Mientras tanto sigo con el compex y el tens sofisticado, una sesion al dia con el mi tens, que no m deja pasar de 60, aunque apenas noto nada.
Peso 75kg y la verdad que lo uso después de la actividad fisica que haga, suelo hacer una rutina de: Parte posterior: cuello, espalda-dorsal, espalda-lumbar, cintura-gluteo, piramidal y fascia lata, isquios, gemelo-soleo, planta del pie. Parte anterior: Tibiales, cuadriceps (de primeras es desagradable pero a la larga es lo que más te descarga) y abductores. Mas o menos unas 15-20 pasadas por zona luego estiro mucho la cadena posterior y anterior con los estiramientos típicos. Te digo que lo vicié porque pongo debajo una esterilla (el aislante con el que estiro) y siempre que estiro cuadriceps/isquios/tibiales/... dejo caer todo el peso en el centro del rulo y al final dia a dia veia como se viciaba. Yo lo incluyo en mi rutina diaria de vida, haga deporte o me tire sentado en el curro mañana y a tarde. Te dejo unos enlaces que me sirvieron de orientación: http://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg http://www.youtube.com/watch?v=Axb6LhmolrM
Mi lesion del tensor tiene tiempo y el programa masaje revitalizante creo que me va mal, me lo pongo por las noches y a la mañana siguiente me levanto con el musculo bastante cargado. Creeis que ira mejor el descontracturante??? He pensado tambien usar el de capilarizacion para aumentar el riego sanguineo y eliminar mas facilmente las toxinas. Como lo veis??
Yo cuando he tenido dudas sobre algún programa o colocación de electrodos les he mandado un mail y me han contestado siempre. Lo digo porque ayudarnos entre nosotros está bien pero muchas veces se vierten opiniones desde el "me han dicho", "yo creo", etc de dudoso rigor y que pueden llevar a agravar la situación. No olvidemos que tratamos con nuestro cuerpo Salu2
