consejo:Este es mi plan.

Hola a todos,mi cuestion es la siguiente:Soy corredor d mtb y este año me he propuesto hacer mi primer duatlon,concretamente el de Ronda.Mi jornada laboral es desde x la mañana hasta x la noche,es decir,q entreno al mediodia y or la noche. El entrenamiento q hago es el siguiente:

Lunes:1 h. corriendo al mediodia y por la noche 1 h. de spining
Martes:1 h. 15m. de mtb y por la noche 1 h. de carrera
Miercoles:Igual q el lunes
Jueves:Igual que el martes
Viernes:solo spining
Sabado:4 h mtb
Domingo:descanso
Quisiera saber puede ser un entrenamiento + o - razonable y si de esta manera puedo reventar.Gracias de antemano y enorabuena por este foro.

 

buenas, yo no soy un gran entendido en entrenos, pero creo que te vendria bien en algun entrenamiento de carrera a pie, hacerlo de calidad, es decir, no solo es rodar y rodar. Es mejor meter algunas series con intesinsidad de menos a mas y o una carrera continua a ritmillo.
ejemplo: 3 series de 2000metros. La primera a ritmo de tu 10.000metros y
la tercera 20 segundosmejor por kilometro.
Correr 40 minutos a un ritmo 10 -15 segundospeor que tu 10.000
aH! Nunca hagas estos entrenos seguidos.
Suerte

 

Gracias Asi71 x responderme.no lo tengo mu claro y si fueses tan amable de aclararmelo t estaria mu agradecio.Las 3 series las hago el mismo dia?,la 1 y la 3 la tengo clara,pero y la segunda,como debo hacerlo?y por ultimo,correr 40 minutos a un ritmo...............................eso es otro dia diferente al de las series,verdad?.Gracias de antemano y.... nos vemos en los caminos.

 

Creo que ASI71 se refiere a que le metas variedad al entrenamiento de carrera, de los 4 días que tienes que en uno le metas series y en el otro un tempo.

Pero hay algo que no me cuadra, a ver si alguien con experiencia te lo puede aclarar, de los 6 días en 4 estàs doblando y en dìas consecutivos, tal vez sea mucho para empezar...
Saludos

 

Yo tambien creo que doblar 4 dias seguidos es demasiado (quizas contraproducente).
Seguramente te venga mejor hacer algo asi:
* gym + carrera (suave),
* un dia de carrera larga,
* otro de carrera calidad (series o cuestas),
* lo mismo aplicable a la bici (spinning un dia y salida larga otro)
* y el Domingo (solemos tener mas tiempo) hacer entreno en transicion o simulacion de duatlon
* y descanso (puede ser activo) entre semana.

Solo llevo un par de meses en esto, asi que no me hagas mucho caso, pero eso se parece a lo que hago yo con el club, extrapolado solo al duatlon.

 

hola Veleño, no me supe explicar sobre las series. Los entrenos de calidad son en dias diferentes. Sobre las series la segunda es mas o menos el tiempo intermedio. El entreno de carrera a ritmo es otro día. Segun como andes corriendo ten cuidado con estos entrenos ya que puedes sobrecargarte mucho. si haces series, en la primera no te cebes y te pases de ritmo ya que es importante hacer bien la tercera porque el cuerpo recoge como acabas el entrenamiento. Espero aclararte y te recuerdo que no soy un gran entendido pero he leido y suelo leer bastante sobre estos temas. Tambien en la hoja web de la revista runners (www.runnergs.com) te aparece planes para correr o bueno para coger ideas y personalizarlas a tu plan. Un saludo y cuidado con hacer sesiones dobles intensas.

 

Gracias a todos x vuestra ayuda.Enorabuena