Consejos para volver a las andadas..

Bueno, ante todo saludos.
Contaros que por culpa de una lesion (rotura parcial del tendon de aquiles), llevo casi un año en el dique seco.
Cero ejercicio, solo el trabajo, ademas despues de casi ocho años he vuelto a fumar (si, crucificarme, he sido **********), por varios problemas me ha cambiado la vida por completo.
Y ahora que estoy bastante mejor de la lesion, quisiera empezar de nuevo.
Me gustaria que me dierais consejos para comenzar de nuevo a mi anterior vida deportiva.
Hace un año y poco no me podia faltar un dia sin algo de deporte.
Deciros que tengo Mtb, flaca y algo de equipo para pesas.
Y solo eso, que gracias por leerme y que espero vuestros consejos, porque no quiero posponerlo mas de pimeros de mes.
Saludos y muchas gracias.

 

Pues bienvenido al deporte, de nuevo. Si antes hacías ejercicio, poco te vamos decir que no sepas. Solo recordarte que Roma no se hizo en un día. Paciencia, poco a poco y a disfrutar.

 

rebienvenido. Lo primero es empezar a salir. Hazte salidas sencillas de 15km para que vayas viendo como estás y limpiando pulmones.

 

Yo buscaría consejo de algún profesional (fisioterapeuta).

 

Empieza muy suave y poco a poco, yo cogería primero la flaca para ir haciendo piernas.

 

Si tienes el visto bueno profesional, yo empezaría suave por carretera, para ir cogiendo algo de fondo y bajar algo de peso. A ver como te encuentras.

 

Yo tuve que dejar la bici a los 17 años por un pinzamiento brutal en la espalda. Hace tres meses que compré una mtb de segunda mano, porque las nuevas geometrías ayudan bastante a la comodidad, y poco a poco se recupera.
Paciencia y ánimo!

Enviado desde mi SM-J320FN mediante Tapatalk

 

Bienvenido al mundillo? Pues poco más de lo que bien te comentan los compañeros... Empezar suave y poco a poco ir aumentando de manera progresiva, pero sin prisas. El cuerpo te lo irá pidiendo. Respecto a las pesas puedes ir metiendo 2 días en semana para complementar. Un día tren superior y otro inferior. Saludos!

 

Yo solo te diré que al reiniciar una actividad física la mente va por delante del cuerpo y te invita a que hagas más de lo que debes. Tómatelo con calma y quédate siempre con ganas de seguir y con la sensación de que podrías haber hecho un poco más. En cuanto al tabaco nada que decir, tu ya sabes que no te conviene

Saludos

 

Consejos:
1º empieza con la carretera con poco desnivel.
2º Consigue compis de entreno que no te hagan aborrecer la bici jejeje (que tengan nivel bajito).
3º Ve metiendo algún día de btt los fines de semana y tiradas mas largas a partir del 2º o 3er mes.
4º Cuando ya estés enganchadito de nuevo, lo demás vendrá solo, el cuerpo te pedirá dejar la basura esa del tabaco y comer mejor.

Suerte y ánimo, los comienzos son duros, pero si superas los primeros entrenos lo demás viene rodado.

 

Lo único bueno de fumar es cuando acabas una subida bien dura y te echas un cigarrillo pal cuerpo, claro que cuando lo dejas y esa subida la haces mucho mejor también es un gustazo . vaya una cosa por otra.

 

Muchas gracias a todos por las respuestas.

 

Tranquilo que un año no es nada. Si antes eras asiduo, en 3 meses estás como una mula con un par de días que salgas a la semana. Ten en cuenta que los músculos siguen ahí, un poco atrofiados pero ahí están.
Eso sí, lo de fumar... fuera.

 

Sí. Yo estuve parado hace años 9 meses por un erasmus y recuerdo que los primeros días iba algo achicado, pero en menos de 1 mes estaba otra vez a tope. Aunque es verdad que no es lo mismo parar con 25 que con 40. Pero si tu lesión lesión no te condiciona y antes eras regular y ahora lo vuelves a ser, en seguida vas a estar bien. El fondo no se pierde fácil.