Yo habia dado ese consejo, el de frenarse (no tanto como andar). Pero luego otros triatletas con mucha experiencia me han dicho que la muerte viene siempre, asi que aprovecha los primeros 10 kms para correr sin tanto dolor y asi ganar unos segundillos por km al principio, que los perderas de todos modos al final. Eso quiere decir que si habitualmente has entrenado a 4m30/km, puedes salir corriendo (si vas cómodo) a 4m20/km (aunque eso sea 3h02 en la marathon, y luego te vayas a 3h30) pero no deberías salir a 4m10 o más rápido por mucho que vayas eufórico (que después de 5 o 6 horas dando pedales, ponerse acorrer muchas veces es una liberación) Lothar Leder fue el primer hombre que bajo de 8 horas en Ironman, y corrió sin reloj. Iba con un rival bastante bueno, que cuando vio que pasaban el km 5 de la marathon en 18 minutos (a 3m40/km) decidido echar el freno, y Leder siguio marcando al final creo que 2h42 (a 3m50/km total, debio hacer bastantes kms a 4m00)
Lo de la calidad no está mal , pero ya viene dada por los entrenamientos, jeje. Las 5Cs son : Natación con CALMA, Bici con CABEZA Y COMIDA, Marathon con CONCENTRACIÓN y *******
Lo de natación con calma ¿de que ritmos estamos hablando?, si por ejemplo un triatleta haciendo solo la natación al 100% lo hace en una hora, que ritmo sería adecuado en el ironman? 1:03? 1:06? 1:09?, esto siempre me ha dado que pensar...
Yo voy a debutar en Lanzarote y me fio 100% de Portse que me entrena , pero voy cojiendo todo lo que me interesa de las cosas que cada un finisher me cuenta , en Semana Santa estuvo por Talavera , un makina Toni Cendon y me dijo. _ Tu olvidate de kilometros y de tiempo , solo disfruta de tu momento que te lo has ganado.
A ver unos consejillos para debutantes: -Llegar con los deberes hechos: Entrenar de acuerdo con vuestros objetivos y haber probado,todo antes como se ha dicho, comida,bebida, material.,etc.La comida es FUNDAMENTAL, acostumbraos a comer en la bici y en tiradas largas lo que vayais a comer en el IM. -El día de antes dejar todo el material en perfecto estado.Haceos una lista y comprobad que está todo. -En el agua, salid tranquilos y evitad los golpes, salvo que querais hacer marca.Vaselina a saco y no os paseis de rosca, el día es largo. -En bici, cada uno con su ritmo.NO SE IMPROVISA, debeis saber qué ritmo es el más rápido, que os permite ir cómodos.Comed un poco cada 20 km y bebed antes de sentir sed. Yo uso barritas y geles, alternándolos, y 2 botes de bebida de carbohiratos( isostar long energy, concretamente). En el avituallamiento especial, un par de sandwiches cortados, con algo salado tipo jamón, frutos secos y pan de higo.Esto es lo que yo preparo, pero cada uno, lo que le guste y le vaya bien.De todas formas, el sandwich, después de todo el día a base de barritas, sabe a gloria. Aflojad un poco el ritmo los utlimos kms, y aprovechad para recargar comiendo y bebiendo. -En la carrera,al principio CALMA.Como se ha dicho, es fácil que os invada la euforia.Después de X horas en la bici,sólo la sensación de estar erguido, y quitarse las ***** zapas rigidas, os pueden hacer creer, que sois superman,pero queridos amigos, el del mazo os aguarda agazapado, esperando una señal de flaqueza para atizaros, así que suavesito. Igual que en bici, debeis saber ya vuestro ritmo, no vayais más rápido aunque os sintais bien. A partir del km 30-32, revisión de ritmo y tiempo( el que pueda, claro),Ahora empieza de verdad el IM,si os quedan fuerzas podeis subir un poco el ritmo y sufrir, si no, simplemente... sufrid. En los metros finales, componed el gesto, y arreglaos un poco, hay que salir bien en la foto. En meta....dejaos llevar, si os apetece......llorad...aunque ya seais de hierro, no os vais a oxidar. Recordad ése momento y grabadlo en vuestra mente.... ser FINISHER es algo grande, con indepencia de la marca, y es para siempre. Saludos.
Como bien dice Pablo, las 5 c`s o 3 c`s son esas, otra consejo importante, es que para facilitar la transición bici-carrera, hay que aprovechar los últimos 10 kms para comer y beber, aumentando la cadencia en la bici y bajar el ritmo, mejor perder unos segundillos y afrontar la carrera con ganas(en esta fase hay mucho de *******).
todos los consejos son cojonudos! gracias a todos El del mazo, nos esperara pero si quereis podemos quedar y darle una paliza. Mas o menos en el km 2 nos juntamos todos y le damos con los bates de beisbol Es nuestro dia y que nadie no lo joda! ni el!! En mi casa ya tienen consignas claras. Me tienen que gritar que no hay huevos!! GAllina!! y sobre todo !! A QUE NO TIENES LO QUE HAY QUE TENER PARA TERMINAR!! Como buen NABURRO hasta la muerte, solo hay dos formas de cruzar la meta, con los pies por delante en la caja de pino o con la cabeza alta y orgulloso de lo conseguido!
si si ese trina!!!! yo tb k soy de bilbo e!!!! jejejejejeje por cierto limortrix xasi me emociono y todo imaginando cada omento , pero keda poco para vivirlo....seguid asi k ya tengo una buena lista de cosas!
una preguntilla imaginad q por lo q sea en el km 20 d maratón (por ejemplo) me roza o molesta el tritraje o las mallas o lo q llevemos puesto... podría entrar a boxes o donde sea a ponerme otros pantalones,camiseta,etc?
Por lo que yo se, si entras en boxes, estás fuera de carrera.Así que si te molestan las mallas en el km 20, te jodes y sigues corriendo.Es el precio de la gloria, compañero....
Yo entre en boxes en el km 21 de LZ 2002 dispuesto a retirarme, me di un masaje con hielo, me tome una sopa, y cuando iba a darle el dorsal a un juez me miro con cara de pena, asi que di un par de zancadas, me aleje de boxes y segui corriendo la 2ª media. No se si es descalificacion o no (yo abandone el circuito por un punto, y volvi al circuito por el mismo punto)
Lástima no haber leído esto hace 20 años. Adoro este deporte. Que bien me hace sentir saber que hay gente como vosotros que está ahí luchando por terminar un IM. Sois afortunados. No lo olvidéis cuando estéis allí. Muchísima suerte a todos. No olvidéis entrenar vuestras mentes. :saltarin :saltarin :saltarin :saltarin :saltarin la2 la2 la2
propulsing: es q en Internet, además de porno, sadismo, pederastia, imitaciones, ladrones, falsificadores e hijos de **** de toda índole, hay gente como vosotros q nos ayudan a pasar un poco menos de miedo a los debutantes. algo se nos olvidará con tanto lío y anécdotas seguro q hay, pero nos habéis quitado un 80% de problemas seguro. MUCHAS GRACIAS
Esto facilita mucho las cosas, recuerdo como anecdota una conferencia del primer asturiano que hizo el ironman de Lanzarote creo que en 1994, llevo una mochila para llevar agua durante el maraton pensando que no daban bebida, vino alucinado con las bicicletas y otros artilugios de los participantes..., vamos que el tio fue con un desconocimiento total sobre la forma de entrenar, de comer..., todo, hoy dia la informacion es total.
es un tema....por ello como buen previsor se me ocurrio abrir el tema, ya k no e estao en ningun iron man...
Que conste que yo tampoco he estado en ninguno todavía. No he pasado de los olímpicos.:mrgreen: Lo de hace 20 años, lo digo porque yo me he estrenado tarde en este deporte y me hubiera gustado hacerlo antes para acompañaros en el IM. Quien sabe, a lo mejor estoy todavía estoy a tiempo. Si no, ya iré a animaros y a invitaros a las cervecitas de después. Un beso,
