cuanto e de entrenar en una semana?

si si que los soy me tomo muy enserio el deporte,no por obligacion si no por que me gusta.de echo los años que me e tirado con el gimnasio e perdido muy poquitos dias.mi intencion es coger el mayor nivel posible.ganar tanto potencia como resistencia.

 

Te cuento mi experiencia: llevo cinco años haciendo ciclismo, los dos primeros años apenas mejoré porque no entrenaba, sólo salía de vez en cuando y estaba estancado, llevo tres años entrenando en condiciones y se nota la mejoría año a año. Creo que lo importante es la planificación y la constancia. Irás cogiendo experiencia poco a poco y mejorando con los años. Con el tiempo que tienes puedes mejorar bastante, por ejemplo durante la semana te haces salidas de 1h 30´-2h con una intensidad moderada, y el fin de semana otras dos salidas más largas e intensas, si no tienes búscate una peña o grupeta para los domingos que te motivará bastante

 

El problema es que mucha veces a la peña cuando les dices la verdad se ofenden. La peña no quiere oir la verdad, quiere oir lo que le conviene.

En este caso, volviendo a la pregunta del forero.
Uno de los principios del entrenamiento es el de progresión de la carga. Esto es...se empiezan con cargas bajas y se van aumentando las mismas según el organismo va adaptandose (y por tanto mejorando con el entrenamiento). El sobreentrenamiento se produce cuando no se respeta el periodo de recuperación necesario entre cargas o se aplican cargas para las que el cuerpo aun no está preparado, durante un periodo de tiempo. Por eso tiene poco sentido la pregunta del forero. ¿Cuanto? Pues a un tío que sale habitualmente nada más que los findes, de repente dice, voy a entrenar como un borrego y se pone a salir todos los días a saco....pues petará. A un tío que compite y entrena regularmente y de forma planificada, pues en los meses de mayor carga aguanta autenticas burradas recuperando y asimilando guay de un día para otro.

 

La respuesta es sencilla, o no tanto, pero si. Lo primero que tienes que hacer es saber cómo entrenar, coger base, calidad etc... para eso te puede venir muy bien el libro de Chema Arguedas "Planifica tus pedaladas", yo lo conseguí en el Decathlon.

Luego aparte de eso, empieza a conocer tu cuerpo, sus respuestas ante los entrenos. Lo que puedes entrenar cada semana te lo da la capacidad de recuperación que tengas, es decir la asimilación del esfuerzo realizado. Eso lo tienes que respetar para progresar, y ese tiempo en el que estás recuperando/asmilando las adaptaciones del dia de entreno es el que va a marcar los dias, km y dureza de salida que puedas hacer.

 

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