Workout #6 de 09 Nov 09 Entreno con otros estilos. CALENTAMIENTO: 300 (150 Crol, 75 Espaldas, 75 Braza) Nadar: 1x400 Alternado 50 Crol Moderado/50 Non-Crol (lento para rapido) TAREA PRINCIPAL: 300 Crol + 300 Estilos o non Crol + 200 Crol + 200 Estilos o non crol + 100 Crol + 100 Estilos o non Crol. Descanso= :30 entre cada natación. PATADA: 4x(3x25’s + 1x50) 1 Set cada estilo 25’s: Lento a rapido @ :10 descanso 50’s: Sprint @ :30 descanso VUELTA A CALMA: 4x75’s Crol respirar a cada 3-5-7 por 25’s TOTAL: 2700 ------------------------------------------------------------------- Workshops de Natación Estilo Crol Objectivo: Nadar con mejor deslice y eficiencia Local : MADRID-Villaviciosa de Odón Direccionado a: Nadadores y Triatletas Nivel minimo necesário: Nadar 50mts sin parar (no importa tiempos). Organizamos los alumnos por grupos y niveles. Horário de los Workshops , Clinicas y Clases Particulares Sabado, 5 Dec 09 de 13h-19h; Domingo, 6 Dec 09 de 09h-21h; Lunes, 7 Dec 09 de 08h-17h a) Workshop Intensivo (Parte 1+Parte 2) en 2 dias completos 4 sesiones de mañana y tarde Ratio de aprendizaje de 1 instructor: 4 alumnos b) Workshop Semi-Intensivo (Parte 1)en 1 día completo 2 sesiones. (Parte 2) a completar en Enero (16-17) o Febrero (13-14) Ratio de aprendizaje de 1instructor:4 alumnos c) Workshops Privados para 1 o 2 alumnos (a partir de €60/hora) d) Clinica de Iniciación al estilo crol con grabación video y evaluación técnica. €60 (2h) Ratio de aprendizaje de 1instructor:8 alumnos Para obtener informaciones detalladas de reservas, direcciones, horarios, equipaje, preparación y formas de pago, por favor llamar a João Glória en nadarbem@gmail.com Tel. Móvil +351 916 926 400 (Portugal) CURSOS EN MADRID 5-8 DEC
Buenas Joao. Sigo tus rutinas desde la primera con algunas modificaciones sobre todo en distancias ya que no había nadado desde años atras. Supongo que cambiar los ejercicios de patada por ejercicios de tecnica no sera problema. Yo incorporo todos los días 6 ejercicios de tecnica con 2 series de 50 cada uno (patada,crol una mano,crol puño cerrado,crol arrastrando mano agua, solo manos sin usar patada,), es correcto?
No. No es problema. Dentro de la misma filosofia del entreno hace los cambios necesarios. La Tarea principal es lo importante del punto de vista de dificultad , atención e esfuerzo. Si es correcto. Introduce cosas que necesitas (o piensas que necesitas) saludo João
