Después de un estudio antropometrico veo mi %de grasa alto

en serio tio, NO estás gordo, tienes un peso normal. no te obsesiones no vayas a caer en la anorexia

 

Hay ejercicios para hacer e casa sin pesas, usando gomas, libros, tu peso corporal, a tu mujer, hijos ( usa tu imaginación)....
Mira por youtube

 

Es un % graso muy saludable.

 

Sigo teniendo esta barriguita blanda


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Tendrás mas facilidad para acumular ahí, que de hecho es lo mas común en el sexo masculino.

 

Ese sería mi objetivo , quitar esa grasa de allí , pero con todo el deporte que hago parece imposible


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Por mucho que hagas si no hay déficit calorico no te la vas a quitar. Y seguramente sea la zona donde mas te cueste quitar.

 

Comer menos de lo que gasto no ?


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Exacto.

 

Cuando pase esta pesadilla de estar en casa , quiero controlar las calorías que gasto y las que meto , si soy capaz de cuantificar


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Un 13% está bien. Si no sabes diferenciar el IMC del % de grasa corporal lo mejor que puedes hacer es estarte quieto y, como mucho, ponerte en manos de un profesional.

 

Veremos en este encarcelamiento si varía ese %


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No es alto para un deportista de tu edad pero sin duda es mejorable, tendrás que valorar si te compensa mejorarlo y sobre todo mantenerlo, porque a cierta edad la forma de mantener porcentajes grasos inferiores luchando con una genética que no tiende a ello es o con un gasto energético mas elevado o con menos comida y ninguna de las dos estrategias son saludables a medio plazo. El tema del abdomen además es complicado, puede que bajes a un 10% y seguramente lo seguirás teniendo fofo porque el cuerpo no pierde grasa de manera homogenea y además de la pedida de peso tenemos condicionantes hormonales y de otra índole que hacen que la grasa localizada en algunas zonas cueste mucho eliminarla. Yo en tu caso si es por un tema de rendimiento te recomendaría que probases a comer más limpio, alimentos poco procesados y dejases de lado ultrarrefinados, exceso de grasas saturadas....con eso y manteniendo actividad es sencillo que bajes un par de puntos a medio plazo sin esclavizarte con una báscula. Es mi opinión como ex esclavo.

 

Gracias por darme tu opinión , ya sé que es esa grasa es muy difícil quitarla , me imagino que es como dices la genética , pero aveces pienso con toda la soba que me meto tenía que estar como un pincel


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+1000

 

¿Haces rutinas de core? puede ser que lo que llamas barriga fofa sea por falta de tonificación.

 

Pues hacia un par de días cuando estaba el gim abierto , esta semanas lo que hago es hacer rodilo y luego gomas elásticas y alguna flexión de brazos


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