dieta para días de salida con la bici

buenas, hoy he salido con la bici y como el recorrido lo tenía controlado, sólo he tomado un café con leche y dos galletas con chocolate. El caso es que he notado a mitad de ruta me faltaba "gasolina" y no he podido rendir mucho. A ver si alguien me podría pasar información o ejemplos de lo que se debe comer el día que sacas la bici. Bueno o si es una dieta con ejemplos de cosas que se deban comer para no recuperar peso los días que no sales, mejor que mejor. Tb me gustaría saber que tomáis durante la ruta y si hay algo realmente eficaz para recuperar energía en la salida y de forma rápida.

gracias

 

Con ese desayuno tan escaso, no me extraña. Simplemente come mas. Y si ves que lo necesitas, y sobre todo dependiendo de las horas que le dediques a entrenar, pues llevate algo para ir picando a partir de la segunda hora de entrenamiento, como dátiles, platanos, barritas, o lo que te apetezca.