Dieta para perder peso, y a la misma vez rendir en bici...

Pues eso,quiero que me aporteis dietas para perder peso y a la vez rendir en bici...
Os cuento mi caso, tengo 36 años, yo por el año 2005 pesaba 109 kgs con 179cms, ese mismo año comence hacer un poco de running,
pero tuve que dejarlo por desgaste de cartílago en las rodillas, y decidí hacer btt, cosa que me engancho, y comencé
a bajar kilos y a sentirme mejor, luego me compre una bici de carretera y aun me engancho mas y segui bajando, el
problema que he bajado bastantes kilos, ahora siempre suelo estar entre lo 82, 85 kgs y de ahi no bajo, y me gustaría bajar a 74 o75, seguro
que podre bajar a ese peso puesto que con 24 o 25 años estaba pesando 71 kgs...

Gracias de antemano por vuestros aportes:razz::razz::razz::razz:

 

Buenas, yo estoy en un caso parecido al tuyo. 1'78 con 81 kg, y me gustaría bajar a los 74 o 75. En diciembre del año pasado estaría rondando los 85 kg, y poco a poco he podido ir perdiendo peso. A parte de intentar salir todo lo que puedo (y no siempre puedo tanto como me gustaría) he "limpiado" la dieta, restringir bolleria, carnes rojas, refrescos y todas esas cosas. Voy perdiendo peso quizá de una manera un poco lenta pero de momento voy bajando. Saludos.

 

Los ultimos kilos en perder son los peores... De tranki y con una buena dieta lo logras, pero MUY despacio.

Enviado desde algún lugar del planeta Tierra

 

pues eso, quiero que me pasen una dieta...

salu2

 

Pues importante, hacer 5 comidas al día, repartir los alimentos en esas 5 comidas. Que las comidas sean en pirámide, es decir, la base el desayuno y el vértice la cena. El famoso dicho de Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. Muchas frutas, ya que tienen fructosa, la cual tiene azúcares buenos para el entrenamiento, pero no engordan (evitar melón y sandía ya que tiene un índice glucémico muy elevado)

Si vais a compaginar la dieta con la bici, nunca dejar de comer hidratos, no hagáis la perogrullada de la dieta Dunkan esa. Cuando dejas de comer hidratos el hígado sufre mucho, ya que debe trabajar extra, si además practicas deporte, fuerzas aún más el hígado.

Nada de alcohol, las calorías que nos aporta son calorías huecas, las más difíciles de eliminar y además no nos aportan absolutamente nada.

Esto son nociones generales, la dieta cada uno debe confeccionarse la suya o que se la confeccione un especialista. Tampoco quiero profundizar más porque no soy un especialista en el tema y no quiero decir cosas equivocadas que lleven a errores al resto.

Saludos.

 

Lo dicho por mmworks,,,,,sin mas, no hay otro secreto, comer 5 comidas al día acelera el metabolismo, si quieres, puede darle un empujoncito tomando un café solo cada mañana. Desayunar nada más levantarte, tomar hidratos si haces deporte, pero a partir del almuerzo, no tomarlos (quiero decir, evitar meriendas con panes, tipo bocadillo, y en las cenas pasar de arroces, pastas y dulces). Llevalo así de lunes a sábado y si quieres el domingo date un homenaje (sin pasarte). Yo lo hice así, con 33 años media 1.80 y pesaba 106 kilos. Casi tres años despues, estoy en 80 kg, y puedo decir que me ha cambiado la vida

 

Estoy de acuerdo con todo lo dicho por los compis, yo le añadiria beber 2 ó 2,5 litros de agua al dia, depende de la estación en que nos encontremos, no es lo mismo verano que invierno, sin contar lo que ingerimos al hacer deporte, intentar no cenar más tarde de las 20:00 y beber el agua antes y despues de comer o cenar, pero si puede ser no durante la comida o cena, y por supuesto, ni mirar la peligrosa dieta Dukan!!!

 

La dieta dukan esa, no me he metido a entenderla al 100%, pero por lo que he oido y leido poco, se basa en mandar sobre todo proteinas. Es cierto, que eso hace trabajar bastante al higado. En mi caso, yo, reconozco que en mi alimentación tomo muchas proteinas, en parte para mantener masa muscular, incluso, una de las comidas, la sustituyo por un batido de proteinas. Como sé lo que puede pasar con el higado, periodicamente me hago un analisis general para ver como va la cosa, y siempre los indices han dado perfecto (sobre todo las transaminasas). Pero claro, cada persona es un mundo.

 

Los batidos de proteina para cenar yo creo que van buen, el musculo se alimenta de proteina y crece con eso, unas piernas musculosas siempre ayudaran a subir esos desniveles positivos, o asi me estoy autoengañando...

 

No solo unas piernas musculosas, yo diría que todo el cuerpo, no hace falta ser un cachas, pero si tener tonificados todas las zonas musculares del cuerpo. Hay un post por ahí donde un compañero decía sufrir fuertes dolores de cabeza despues de salir, y tras ir al médico ha descubierto que es por la debilidad muscular de los trapecios.

 

Basico.sobre todo5 comidas al doa y mucha proteina