dieta y bajada de rendimiento

entonces que puedo comer para perder peso pero poder tirar de la bici?
hago una 5 salidas a la semana entre mtb y carretera, solo descanso cuando me arden las piernas que no puedo ni andar 4 metros y necesito descanso

 

Hola Luisit0, el ciclismo por tratarse de un deporte aeróbico de larga duración y a la vez intenso, necesita glucogeno tanto muscular como hepático y por lo que tu dices veo que comes pocos hidratos de carbono, por lo que no estas ayudando a tu cuerpo a despues de cada entrenamiento a "llenar" esos depositos de glucogeno que vamos gastando poco a poco a lo largo del tiempo que pasas montado en la bici. Por lo tanto yo te recomendaria paciencia, un buen entrenamiento de base y una dieta variada en la que se incluyan todos los nutrientes, priorizando los hidratos de carbono, sobre todo después de salidas largas e intensas. Un saludo

 

Por mi experiencia te puedo decir como el chiste de los vascos que van a coger setas y uno se encuentra un rolex, el otro le dice que lo tire, que, o vamos a setas, o vamos a rolex. Con la bici o tiras a adelgazar o tiras a darle fuerte, ambas cosas son incompatibles pero también es cierto que cuando más flojo te ves, más peso estás perdiendo. Yo me baso en las velocidades medias, esto consiste en intentar obtener las mismas medias y si se puede mejorarlas pero intentar no bajarlas, aunque si algún día bajas no pasa nada, seguro que necesitas descansar. Adelgaza mucho más la flaca que la mtb y coges mejor forma. Tu dieta no está mal, sólo un poco floja de carbohidratos, pero si los tomas asegúrate de quemarlos. Yo suelo salir por las mañanas y, como en el desayuno no me entran pues los tomo en la cena. También el adelgazar es cuestión de tiempo, al principio de hacer dieta se baja muy rápido pero luego se convierte en una carrera de fondo y hay que tener paciencia, pero con tesón se consigue, te lo aseguro.
Todo esto son opiniones personales y experiencia propia, todos somos conscientes de que cada cuerpo es un mundo.

 

Pues buen ejemplo el de las setas. Intentare hacer mas flaca ,unos 50/60 km en falso llano que no fuerzan la makiba y kizas me hagan perder mas peso q 20 por montaña que a los 5 km de subida dura revienti.
Es mas ayer hice 20 km de mtb pero con los 6 primeros de subida hestial y me ha reventao la espalda, un lumbago terrible y es que subir 98 kg pasan factura.
Asi que como veis 50 km de llano a 135/140 pulsaciones mefia??

 

Te veo bastante desorientado, mas o menos como me pasaba a mí hace tiempo. Por aquí te han dado un consejo que deberías darle importancia, es el de leer los libros de Chema, y si no quieres esos (aunque están muy bien) pues busca otra bibliografía. Esto te dará unos conocimientos base para ver que tienes de hacer.

Una vez te metes en ese mundillo de planificar entrenamientos, comidas, entrenamiento con pulsometro, verás que se te caen muchos mitos en los que creías, como que los hidratos no son buenos para perder peso, que cuanta mas bici y mas bestia lo hagas mejor, etc.

Si haces un entrenamiento planificado, tendrás una buena base y calidad, y te aseguro que saliendo 5 veces a la semana, perderás peso, poco a poco, pero sintiéndote fuerte. Como dicen, al ser un deporte aeróbico, es necesario alimentar el cuerpo con carbohidratos. Yo también era de los que salía 5h y no tomaba nada o simplemente un bocadillo. Ahora salgo con agua, bebida isotónica, y hago aportación de carbohidratos. La diferencia de sensaciones en la bici es brutal de hacerlo de una forma a otra. Por ello te digo que la alimentación es muy importante antes, durante y después.

Por aquí te podemos ir dando ideas, pero lo mejor es que te leas los libros y ya tendrás un buen marco para ver que haces!

 

esta es la respuesta exacta......TIEMPO DE ASIMILACION.