Dietas, ¿alguien me ayuda?

Hola a todos,

Alguien me puede apuntar una dieta semanal para un triatleta?

Actualmente estoy siguiendo la dieta de un libro de Triatlón "Triatlón, deporte para todos" pero dicha dieta es muy monotona y mis padres ya se aburren de comer lo mismo, por eso me han pedido que busque una dieta para triatleta tambien.

A ver si alguno de vosotros me puede escribir una dieta o decir-me donde encontrar ejemplos de dietas ya hechas.

si alguien puede mandar algo: Pauxerta@hotmail.com

 

consulta a un medico deportiva o a un nutricionista.

Por lo demás, usa el sentido comun;

Leche semi, 2 piezas de fruta (o más al dia), elimina al 100% bolleria industrial, fritos y helados, 5 raciones de pescado a la semana, cereales a porrillo, legumbres y ensaladas (elimina salsas tipo mayonesa...) y si quieres afinar un poco, no tomes más hidratos de los necesarios

 

todo unido a un monton de kilometros. si eres de engordar como yo, la clave es hacer muchisisisisisisimos kilometros. un saludo.

 

Niño, si estás llevando una dieta restrictiva está feo que le obligues a tus padres a llevarla también. Eso no se hace!! :mrgreen:

Como te dice Jaime lo único que tienes que hacer es comer de todo pero sano. Yo como así. Como lo típico; arroz, pasta, papas, avena, legumbres (de vez en cuando, días de carrera no), verduras, ensaladas, fruta en cantidad (esto es vital), pescado, huevos, carne... Bollería fuera, chocolate fuera, fritos ni olerlos, grasa nada (solo aceite de oliva en las ensaladas). Lo único que controlo son los hidratos, para no pasarme con la cantidad ya que intento perder la grasa que me queda. Los domingos me hago un regalo y me permito comer algo prohibido, un donut, un bocata de chorizo del pais... sin pasarme claro. Yo tengo la suerte de que puedo estar comiendo arroz con atún durante 1 mes y no importarme, no sufro de ansiedad con la comida. Te digo que simplemente comer sano funciona, yo he perdido 18 kg y solo me quedan unos 2 kgs de grasa por quitarme, y nunca había tenido tanta energía.

 

Prueba a echar un vistazo al libro de La Dieta de la Zona de Barry Sears, da un enfoque distinto a las dietas y te enseña a comer sano y variado.

 

En el último Sport Life viene una "dieta quemagrasas" que es simplemente la famosa dieta Montignac con ligeras variaciones.

Las líneas básicas de esta tipo de dieta son: Evitar los alimentos de alto índice glucémico, que a su vez disparan la secreción de insulina y por tanto "incita" a tu cuerpo a almacenar en forma de grasa toda la energía que no consumes. Esto es una explicación un poco burda, pero es para que te hagas una idea.

Recomienda comer hidratos de carbono sin refinar: pasta, arroz y panes integrales, buscando además los que en su composición no llevan azúcar. Bueno de hecho lo recomendable es buscar todo (bebidas, conservas, pan, chocolates, mermeladas...) sin azúcar añadido. Si llevan algo, que sea fructosa o aspartamo.

Proteínas de calidad: pescado, carnes magras, vamos... lo típico.

Ácidos grasos: pues también de calidad, mono y poliinsaturados, como aceite de oliva o jamón del bueno. Evitar en lo posible las grasas saturadas y fritos

En el fondo es una dieta bastante típica, aunque tiene sus peculiaridades, como que recomienda la exclusión total de las patatas, maíz y otros productos con alto índice glucémico. También recomienda que no se mezclen las grasas con los hidratos de carbono, especialmente con los que sean de mayor índice glucémico. Incluso permite comer chocolate negro (70% y sin azúcar) con moderación.

 

También puedes seguir la dieta de Chema Martínez, que le sale la fruta por las orejas. No sé si recordareis el reportaje de Cuatro antes de la maratón de Madrid en el que se jaló 8 kgs de fruta de una sentada. Menudo animalito!!!

 

joderrr....y eso que dicen que es flatulenta...

 

Chema Martinez es de los deportistas españoles mas profesionales. No hay mucha gente que aguante la dieta que lleva, y no solo por lo de la fruta...

 

Pau, habla con Silvia Tremoleda, es compañera de club, nutricionista y triatleta, que mas se puede pedir :-D

 

la dieta del cucurucho comer poco y fo.... mucho

 

si si lo de chema es la ***** vi el reportaje y me kede flipao.... si ganaba se iva a comer un trozo de tortilla en plan...ya pasandose chabal y una copita de champu jejejje.
pero lo mejor sin duida la del cucurucho

 

para mi, una dieta como tal es una locura-tonteria porque es algo inaguantable. Veo mucho mas correcto tener unas pautas alimenticias correctas y a partir de ahí jugar con la lógica combinando alimentos y cantidades acorde a las necesidades durante el momento. Consejos básicos, los de siempre....no grasas saturadas, 5 comidas, mucha agua, fibra, cantidades segun necesidades, etc