dolor cara externa rodilla derecha

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por mrcasal, 25 May 2019.

  1. mrcasal

    mrcasal Miembro

    Registrado:
    15 Nov 2009
    Mensajes:
    40
    Me Gusta recibidos:
    2
    Hola a todos, el pasado sábado de ruta con mi grupeta empecé a tener dolor en la parte externa de la rodilla derecha, fue a más y a más, y acabé regresando muy muy despacio para no forzar.

    Lo identifiqué como un problema en la cintilla iliotibial. Toda la semana de reposo, ni correr ni bici, el dolor desapareció el mismo día y las molestias al día siguiente. Durante toda la semana notaba la rodilla perfectamente normal. Hoy he probado 20 min de rodillo, muy muy suave y enseguida apareció la molestia. No dolor, pero si molestia.

    Lo que me ha extrañado es que me da la impresión de que el dolor es un poco más abajo, en el lateral externo pero justo de la articulación de la rodilla hacia la tibia. ¿es compatible con cintilla?, pq yo la cintilla la idenfico más con problemas en el lateral pero de la articulación hacia arriba hacia el muslo. ¿podría ser problema del ligamento lateral?

    En amarillo está marcado el lugar dónde he tenido las molestias hoy.

    Captura de pantalla 2019-05-25 a las 22.05.51.jpg
    Para prevenir, la semana que viene ya tengo cita con biomecánico (ya estaba previsto), y al volver las molestias iré al fisio, a ver que me dice.

    Si habéis sufrido algo similar, soy todo oídos. ...

    gracias y disfrutar de los km
     
    Última edición: 25 May 2019
  2. arioch

    arioch Miembro activo

    Registrado:
    9 Sep 2014
    Mensajes:
    489
    Me Gusta recibidos:
    165
    Ve al fisio, tiene pinta de principio de tendinitis.
    Dile exactamente el punto donde te duele, porque no es lo mismo el lateral exacto que la diagonal lateral delantera.
    En el mejor de los casos con soltar bien las piernas y una punción seca vas apañado, en el peor te comes una o dos sesiones de EPI en la rodilla y también apañado. La EPI duele menos de lo que parece (al menos en la rodilla), pero da un asco que lo flipas cuando te meten las agujas en las cavidades.
     
  3. mrcasal

    mrcasal Miembro

    Registrado:
    15 Nov 2009
    Mensajes:
    40
    Me Gusta recibidos:
    2
    gracias por la info,

    a ver que cuenta el fisio
     
  4. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Ago 2009
    Mensajes:
    1.275
    Me Gusta recibidos:
    187
    Strava:
    A mi me pasó algo parecido despues de 3 dias seguidos de bici metiendo mas de 100 kms cada dia... Se me quitó con un estudio biomecanico, 3 sesiones de fisio, una semana de parón total. La semana siguiente hacía 1h maximo (si notaba molestia paraba antes) y poco a poco meter mas tiempo. Estirar la zona y foam roller me ayudó bastante. Busca en youtube como hacerlo, hay multitud de videos

    Ya nos contarás
     
  5. mrcasal

    mrcasal Miembro

    Registrado:
    15 Nov 2009
    Mensajes:
    40
    Me Gusta recibidos:
    2
    Gracias por la info.

    Ayer en el fisio se confirmó que era la cintilla

    Por lo que me comentó, por meter mucha carga se producen microroturas se segrega colágeno y la cintilla se adhiere al músculo. La solución Buff que dolor hoy todavía estoy dolorido pero lo de la sesión fue terrible. Pero bueno sufro contento pq tiene pinta que quedaré listo eso sí este viernes tengo cita con el biomecánico así que espero evitar esto en el futuro.

    Me apunto lo del Foam roller

    Gracias
     


  6. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Ago 2009
    Mensajes:
    1.275
    Me Gusta recibidos:
    187
    Strava:
    Me interesa lo que te diga y lo que te corrija el biomecanico. A mi me subieron el sillin 2 cms por lo menos y ademas tenia las calas mal colocadas (las coloqué yo a ojo)
     
  7. PPyote

    PPyote CHEROKEE

    Registrado:
    6 Abr 2007
    Mensajes:
    1.364
    Me Gusta recibidos:
    168
    Ubicación:
    Onda
    Strava:
    A mi me pasaba hasta que ajuste las calas guiándome por esta imagen...
    A mí me fue de lujo... rodilla2.png
     
  8. Nene37

    Nene37 Miembro Reconocido

    Registrado:
    19 Mar 2013
    Mensajes:
    4.521
    Me Gusta recibidos:
    1.332

    Tenias síndrome de cintilla ilitibial y el biomecánico te subió el sillín???,...y nada menos que 2 cm.
    Y con eso te solucionó el problema de la cintilla??....sorprendente !!!!, es la palabra que me viene a la cabeza.
     
  9. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Ago 2009
    Mensajes:
    1.275
    Me Gusta recibidos:
    187
    Strava:
    Creo que el problema me vino por las calas mas que nada que las coloqué yo a ojo. Me subió el sillin porque me midió el angulo de la rodilla y vería que necesitaba subirlo... yo no entiendo mucho del tema pero va a hacer 3 meses de aquello y de momento no tengo molestias

    Edito: Alomejor he exagerado y no son 2 cms y es solo 1, pero la subida fue significativa
     
  10. Nene37

    Nene37 Miembro Reconocido

    Registrado:
    19 Mar 2013
    Mensajes:
    4.521
    Me Gusta recibidos:
    1.332

    Bueno, al final lo que importa es que se haya solucionado el problema.
    Como suelen decir los médicos "es mejor que te curemos de algo que no sabemos a que te diagnostiquemos en la autopsia" :D

    Saludos;)
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  11. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    4.247
    Me Gusta recibidos:
    1.045
    Es curioso sí... Muchas veces el problema viene de que el TFL está demasiado fuerte y rígido, y grande. Y eso hace que roce por esa zona.
     
  12. sermanuel

    sermanuel Miembro Reconocido

    Registrado:
    18 Ago 2011
    Mensajes:
    6.159
    Me Gusta recibidos:
    627
    el problema de la cintilla iliotibial en el 99% esta en el tensor a la altura de la cadera, el glúteo medio y el glúteo mayor o máximo...es decir el grande...pero sobre todo los dos primeros, de nada sirve tratar la banda a la altura del cuadriceps o en su inserción..., si lo que tensa esa banda esta tirante el problema sera recurrente..pero recurrente de un día o dos de volver a aparecer, lo digo bajo mas de un año lesionado con esto, buscando mucha info, hablando con médicos,traumas,fisios muy especializados etc , asta que dimos con la clave, ademas en mi caso se debía a una rotación de cadera y sillín bajo, que tensaba todos los músculos de la cadera que es donde nace el problema
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  13. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    4.247
    Me Gusta recibidos:
    1.045
    Es que ahí está el asunto, en que el TFL hace un trabajo QUE NO LE TOCA y se hace fuerte, grande y corto. Yo antes tenía el problema y más o menos se ha solucionado con unas plantillas.
     
  14. anakinpm

    anakinpm Miembro activo

    Registrado:
    16 Mar 2017
    Mensajes:
    321
    Me Gusta recibidos:
    209
    Ubicación:
    Asturias
    Desde principios de marzo a mediados de mayo arrastré problemas de cintilla. En mi caso, que hago tri y tengo un ironman a mediados de junio, pues las molestias surgían en la carrera a pie y cuando llevaba unos 10km corriendo, que se acentuaban a la mañana siguiente. Cero molestias en bici.

    Mirando y leyendo bastante por internet, llegas a la conclusión de que la mayoría de gurús del fitness copian y pegan lo primero que sale en google. Me pasé 2-3 semanas pasando el foam roller sobre la cintilla sin ninguna mejora. Luego lees a alguno que sabe y ves que la cintilla iliotibial no es un músculo por lo que no se relaja con el foam roller. De hecho, decían que utilizar el foam roller sobre la cintilla iliotibial en realidad añadía más presión al nervio, como empezaba a sospechar en mi caso.

    Di con algunos videos y artículos que a mí personalmente me ayudaron mucho. En lugar de foam roller sobre la cintilla, me enfoqué en relajar el TFL y glúteos con pelota de tenis y estiramientos (el pigeon stretch es mano de santo). Aunque fui cogiendo cosillas de varios lados (el canal de Athlean X es una pasada), creo que básicamente hice la rutina de este link https://breakingmuscle.com/fitness/the-2-day-itb-cure-for-endurance-athletes

    Hoy creo que estoy bien. No sé si llegaré lo suficientemente bien al IM pero por lo menos hace unas semanas que no me molesta la cintilla. Por supuesto sigo con esa rutina que creo que ya no abandonaré hasta que me muera
     
    • Útil Útil x 1
  15. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    4.247
    Me Gusta recibidos:
    1.045
    Échale un vistazo a este artículo.

    http://temadeporte.blogspot.com/2015/04/el-tensor-de-la-fascia-lata-victima-o.html
     
  16. anakinpm

    anakinpm Miembro activo

    Registrado:
    16 Mar 2017
    Mensajes:
    321
    Me Gusta recibidos:
    209
    Ubicación:
    Asturias
    Ya tenía ese artículo en mis favoritos!! De los más completo que puedes encontrar

    Seguramente lo mío tuvo que ver con correr 50km y trails varios en febrero-marzo. Si atletas profesionales con equipos se lesionan, cómo no nos vamos a lesionar los amateurs
     
  17. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

    Registrado:
    4 Ago 2009
    Mensajes:
    1.275
    Me Gusta recibidos:
    187
    Strava:
    Entonces creeis que fortalecer el psoas y gluteo ayuda a solucionar este problema???
     
  18. anakinpm

    anakinpm Miembro activo

    Registrado:
    16 Mar 2017
    Mensajes:
    321
    Me Gusta recibidos:
    209
    Ubicación:
    Asturias
    Diría más bien que fortalecer psoas y glúteos unido a una mayor concentración en buena técnica de carrera ayudarán a atajar los problemas futuros con la cintilla.

    Cuando la cintilla sale, creo que lo suyo son las técnicas de relajación de TFL y glúteos más bien. Igual pensar en ponerse a reforzar musculatura cuando está la cintilla irritada puede ser peor.

    Hablo al menos por mi caso, que ya hacía ejercicios de psoas y cadera muy finos desde una lesión en otoño. No fue por falta de esos ejercicios, sino por pasarme en volumen y desniveles de trail acumulando fatiga y machacando la técnica
     
    • Útil Útil x 1
  19. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

    Registrado:
    10 Jul 2012
    Mensajes:
    4.247
    Me Gusta recibidos:
    1.045
    El psoas por qué? Lo que hay que hacer es llegar a la raíz del problema, y ahí ver lo que tienes que hacer.
    El psoas es un flexor de cadera, función que también puede llegar a hacer el TFL, pero ninguno de los dos músculos debe ser "fuerte".
     
  20. PPyote

    PPyote CHEROKEE

    Registrado:
    6 Abr 2007
    Mensajes:
    1.364
    Me Gusta recibidos:
    168
    Ubicación:
    Onda
    Strava:
    Deberias de fortalecer siempre y cuando tengas una descompensación....
    Esto suele pasar por ejemplo, ya que a mí me pasaba, cuando solo utilizaba el electroestimulador en los cuadriceps exclusivamente
     

Compartir esta página

  1. Este sitio utiliza cookies para ayudar a personalizar el contenido, adaptar tu experiencia y mantenerte conectado si te has registrado.
    Para continuar utilizando este sitio, debe aceptarse nuestro uso de cookies.
    Descartar aviso