dolor de espalda

buenas,

haber si alguien que domine sobre el tema me puede dar una mano.

Normalmente cuando salgo en bici hago entre 50 y 70 km y a los últimos km el dolor de espalda es impresionante.

el dolor es en la corbatura llamada cifosi y a las cervicales.
Después de estas salidas presento un poco de hipercifosi y dolor persistente de media espalda para arriba.

la talla de mi bici es una M y mido 1,70, en el excel de biomecánica me indica 50cm entre el manillar y punta de sillín y en mi bici mide 51-51,5 cm creo que correcto.

me estoy planteando vender la bici y dejar la afición ya el dolor es bastante molesto.

espero que alguien me pueda ayudar un poco.

gracias.

 

procura apoyar menos peso en el manillar y llevar siempre los brazos algo flexionados, hay que llevar una postura mas elástica y menos tensa, es importante que esos brazos flexionados vayan amortiguando el golpeteo de la marcha. También estaria bien fortalecer musculos lumbares y abdominales.

Espero que sirva de ayuda

 

y una visita al fisio para descargar esa espalda seguro que te va muy bien.

 

gracias por la respuesta, probare de no forzar tanto.

alguien más me puede aconsejar?

 

pues mi caso era mas de lumbares,dorsales y sacro, pero tambien tenia algo de cervicales. Muchos muchos muchos bastantes estiramientos, y si el dolor toca algo de lumbares abdominales por un tubo. Un buen fisio y fortalecer la zona te puede ayudar, pero sobre todo si es lo que TE GUSTA, NO DEJES LA BICI.

 

yo uso una tabla de inversion y me va de lujo. Todos los dias unos diez minutos con las patas pa´rriba y los dolores me han desaparecido., y eso que tengo dos protusiones discales

 

yo he abierto un post igual en mecanica por el tema de la geometria espero que te solucionen el problema rapido, en lo referente a mi ,tambien pense en vender la bici pero...... es que me gusta tanto que me niego ,bueno mi dolor es mas a la zona lumbar
por si alguien puede ayudarme
un salu2

 

creo que si te duelen las cervicales puede ser que vas muy echado hacia delante y al levantar la mirada se te cargan los musculos del cuello y el trapecio entero.
Si consigues una postura que fuerce menos la postura (menos echado hacia delante) casi seguro que mejores.
yo mejoraría la postura y realizaría estiramientos cada vez que salgas.

 

gracias a todos, la verdad es que estoy un poco flojo en la zona abdominal, me pondré las pilas.

Alguien me puede aconsejar algún hilo o página web donde explique lo de los estiramientos?? es que hasta este año que he comenzado a tener dolores en rodilla y espalda no me he preocupado de tema lesiones y ya comienza a ser hora.

Javi. la tabla de inversión para que sirve? te cuelgas de los tobillos y estiras la espalda?? lo vi en un anuncio por la tele pero de verdad funciona?

 

yo también suelo andar con dolor de lumbares.

A medida que bajo un poco el sillin, mi dolor disminuye

 

Ten cuidado con las abdominales!! Te aconsejo que vayas a un fisio que te enseñe gimnasia abdominal hipopresiva o pilates y cuide esos dolores.


Tonificar las abdominales de la forma clásica, o sea el músculo recto del abdomen va a provocar una flexión del tronco y un aumento de la cifosis dorsal y retroversión pélvica.

 

muy buena apreciación karen, lo tendré en cuenta.

la verdad es que he cambiado la tija por una sin retroceso y creo que he mejorado un poco. si de aquí unos días no mejora iré a un profesional.

saludos