DUATLON CROS DE LA GRANJA - 19 de Nov.

bueno, quizàs serpal lo que no debìas es correr... ( tanto )
parece como el chiste del que va al doctor y le dice
doctor si muevo el brazo así, me duele aquì ..
y dice el doctor, no lo mueva....
empecemos por el principio y el principio es mirar la pisada, en un centro mèdico en el que traten a corredores de conocido prestigio en tu zona , y te miren la pisada si es pronadora , neutra o supinadora , desgastas las zapas por el borde de dentro , uniformemente o por el borde de fuera,,,
una vez que sabemos esto se selecciona la zapa adecuada para el caso, con una plantilla ad hoc..
luego buena hidrataciòn, multivitaminas efervescentes,magnesio ( magnogene) , alimentaciòn de frutas, verduras etc ..
para conseguir un peso adecuado entre 5 y 10kg menos que la talla y que no te falte de ná ..
luego no correr por asfalto para entrenar,sólo hierba o tierra, y asfalto sólo para competir
luego masajes y estiramientos antes y después de la carrera y si me apuras nataciòn 3 dìas por semana...
luego ir aumentando progresivamente la distancia, llevar una riñonera con biberòn e ir chupando cada 2km al menos ...
no correr todos los dìas , y cuando corras, al dìa siguiente si es posible, natación
en fin esto para empezar, y un du cortito de como la granja de 6-17-3 km con la mitad de carrera a piè por hierba lo haces sin problemas..
saludos ceci

 

Llevo sin correr desde.........agosto creo recordar y solo dure cuatro dias porque regresaron las molestias. Sin poder correr habitualmente desde diciembre del año pasado. Siempre por parques (superficie de tierra), las zapas las desgasto brutalmente por la parte externa del talon, los estiramientos obligatorios y a conciencia (en la bici tambien lo hago). De momento a centrarnos en la bici porque las molestias siguen ahi. No es dolor, pero no tengo mas que bajar al trote las escaleras mecanicas para coger el metro para acordarme de que ahi hay algo que no esta bien.

 

Bueno, en el foro del atleta lesionado hablan del tema, y dice garabitas
un engrosamiento de la cintilla iliotibial en su inserción tibial debido a la fricción de esta aponeurosis (o banda fibrosa) cuando se la solicita mucho en el acto de flexionar la pierna, como es el caso de carreras en las que se compite y sobre todo sin encima hay pendientes.

Habría que analizar la pisada, las zapatillas, tu biomecánica o gesto en la carrera, si practicas con la bici y ésta no está lo suficientemente reglada en altura... todo ello, por si estuvieras estresando dicha zona.

y ququel dice
Más concretamente el tema del dolor lo arreglé con un antiinflmatorio de andar por casa como es el Ibuprofeno.

Y en plan prevención para que no me vuelva a ocurrir lo que me va bien es estirar antes y después de correr, y en algún momento que a mitad de un rodaje notaba que me empezaba a dar guerra, no he tenido problema en parar, estirar y seguir. Además, te repito que al menos en mi caso, me funciona muy bien lo que comenta evas2r acerca de que el "descanso también es un entreno" y alterno los dias de correr y cuando no salgo hago ejercicios de fortalecimiento.

También procuro ir analizando en todo momento el gesto que hago cuando corro y, te repito, al menos en mi caso si que noto que en cuanto empiezo a "descomponer la figura" empiezan los problemas, pero por suerte, en cuanto corrijo el gesto todo vuelve a ir bien.


http://www.elatleta.com/snitz6/topic.asp?TOPIC_ID=36506

y rebuscando por internès he visto este artìculo
http://www.ultrawalking.net/medical/iliotibial.html

y un consejo en èste otro
Igualmente, no corra con zapatillas gastadas; el desgaste de la parte exterior del talón puede causar esta insistente afección.

http://www.triatletasdelturabo.com/Articulos Anteriores/Lesiones en el Triatleta.htm



en fin espero que te ayude la info
saludos ceci

 

Gracias Ceci-lio por tus indicaciones. Uno de los sitios donde habia preguntado por mi dolencia es precisamente en el foro de elatleta. Ahora estoy aplicando estiramientos especificos que he consultado y la verdad que mal no noto que me vaya. Estoy a ver si tengo un turno "normal" en el curro para acercarme al fisio. A ver si para la primavera...... por lo menos tener una actividad alternativa para la pretemporada ciclista, porque de la piscina estoy un poco hasta las narices. En la que voy yo, ultimamente el rollo es, 2 calles para nado por libre (el resto para los cursos de natacion de los 4 jubilados que parece que son los unicos que votan) y 10 personas en cada calle y de ellos la mitad van a moñear, con lo que resulta complicado entrenar minimamente.

 

Ya puedes dar gracias que tengas 2 calles libres.

Suerte con esas molestias

 

¿y a daniel gutierrez que le paso?¿pichó la bici o algo? me resulta extraño verlo en la lista de retirados

 

En meta dijeron que habia roto el cambio en la bici despues de haber ido segundo toda la prueba.

 

Efectivamente Dani rompio el cambio; exactamente partio la patilla que sujeta el cambio (exceso de potencia).

Esto le pasó en la 2ª vuelta, cuando iba 2º detrás de Jesús de la Morena. Fue una pena, pues el podium lo tenía asegurado y además hubiese garantizado el triunfo por equipos al LaGranja.com-Casino.

 

creo que fuè el chico que bajaba por gravedad por las famosas eses del esquinazo cuando yo las subìa en la segunda vuelta...
saludos ceci

 

nota para el futuro: dani, no le compres mas bicis al sanchez.