Duda con entrenamiento por niveles

Buenas, a ver si alguien me puede ayudar un poco, ya que quiero seguir uno de estos entrenamientos, y como nunca he hecho ninguno, pues estoy bastante perdido.
Quiero seguir unos de estos: http://www.eltriatleta.es/plan-de-entrenamiento-mtb-por-niveles/

Las dudas que tengo es con estos 2 puntos:
El incremento semanal será en torno a un 10% o 15%.
La reducción en la cuarta semana será de un 50% a un 60% del máximo alcanzado en la tercera semana.

Esto no se si refiere al tiempo o a que????

 

Yo diría que se refiere a la intensidad en cuanto a tu FCM %

Semana 1 al 60%
Semana 2 al 70%

Y tiene un punto de recuperación en una de las semanas

 

Se refiere a la carga de entrenamiento, que es un producto del volumen y la intensidad.

 

Gracias a los dos por vuestra ayuda, pero me lo podriais explicar un poco mas?? es que la verdad es que no entiendo nada de nada de como seguir un entrenamiento

Otra duda que tengo es, si podria hacer este entrenamiento con bici de carretera en vez de mtb, ya que hace 4 meses me rompi un brazo, y aun me resiento bastante con el mtb, asi que de momento solo quiero hacer carretera y dejar la mtb para el 3 mes, que ya me encontrare bastante mejor.

 

Si no tienes ni idea lo mejor es que busques la ayuda de un profesional.

Si no te convence la idea, busca libros de entrenamiento y aprende.


Lo que proponen en ese enlace es muy básico, y si no lo entiendes es que necesitas una de las dos soluciones propuestas.

 

Cierto, busca un libro que te Oriente mejor, por el foro verás recomendaciones.

Si vas a seguir unas pautas más baje hacerlas bien.

Lo puedes hacer con la de carretera, será distinto y dependerá del objetivo

 

Ok gracias, veré a ver si aprendo algo jejeje