duda no pierdo peso haciendo mtb

Es solo un ejemplo, no válido para todo el mundo ni aplicable a cualquier situación . Tampoco incluyo raciones. Tema de tipo de entrenamiento, intensidades, etc. se lo dejo a otro-

Sábado

- 2,3h de bicicleta en ayunas. , Desayuno, café con leche y tostadas con miel, Yogurt con plátano

- Comida. Paella

- 30 min circuitos de fuerza-propiocepción

- Cena. Ternera asada con patatas……es sábado, viendo una peli una onza de chocolate puro

Domingo

- 3 horas de bicicleta. Salir en ayunas. A las dos horas desayuno libre

- Comida. Cocido madrileño

- 20 min carrera continua suave a última hora de la tarde

- Cena. Pollo salteado con verduras

Lunes

- Desayuno. Tortilla con queso o nada ( solo gente con elevado control nutricional)

- Se puede incluir un entrenamiento de baja intensidad

- Comida. Salmón a la pancha con ensalada de aguacate y pistachos

- Cena. Ensalada con atún

. Martes

- 1 h de rodillo

- Desayuno. Mousse casero de Yogurt

- Comida. Ensalada de pollo y manzana

- Piscina.

- Cena. Chuletillas de cerdo al horno con pimiento asado

 

Gracias a todos por vuestros comentarios e información soy muy interesantes.
Sólo comentaros que al fin esta semana parece que sí baje de peso he pasado de 85 a 84,3 y estoy súper motivado.
Lo único así que he cambiado ha sido lo de los desayunos, salgo primero a hacer 2 h bici y luego desayuno un te, con piezas de fruta pera plátano y una tostada con queso fresco , he intentado comer menos carbohidratos y meter más verdura por la noche.
Otro día que hice una ru tita más larga desayune unos cereales antes porque me dio un poco de miedo que me diese un pájara.

Parece que poco a poco voy a mejor os contare.

 

Poco a poco. No mires sólo la cifra de la báscula. Es importante perder peso de donde sobra, perder grasa. Si puedes buscar una báscula que te diga el índice de grasa mejor. Busca sensaciones, no todo es perder peso. Disfruta de la bici, los entrenos....

 

Hola,

aprovecho tu hilo para decir que tengo el mismo problema. Con 1,70 estoy estancado en los 82 Kgs y desde hace unos 5 años haciendo deporte regularmente. Desde Septiembre estoy siguiendo la siguiente rutina:



Seguro que habrá más de una cosa que haga mal. Cualquier información será bienvenida.

Gracias!!!

 

Mortadela, chorizo, pizza, perritos...

 

Gracias por responder!!!

Hombre con moderación.

Con la cantidad de ejercicio que meto y para quitar 5 kilillos...no es que quiera quedarme con 0% de grasa, que me sobran más de 10.

No sé. Si por que me tome 2 perritos un viernes y un cocido el sábado no bajo peso siendo segun tablas "Moderadamente obeso" no quiero ni pensar lo que sería llegar al peso ideal. Ah, tengo 44 tacos.

Pero vamos que ya se yo que quitando alcohol y grasas bajo si o si. Trato de buscar el equilibrio porque no me veo toda la vida sin comer grasas "de las buenas"...

De lunes a viernes como lo ves?

 

Los horarios de comidas españoles son infernales. Si cenas a las 22:30 y desayunas a las 7.15 me imagino que te acostarás entre las once y las doce.
Deberías separar más la cena del momento de irte a la cama. Aunque supongo que estarás limitado por tus horarios y disponibilidad de tiempo para el ejercicio.

 

Así es Mikenoma, y en cuanto me paso de las 12 noto el cansancio al día siguiente.

En estos hilos se tiende mucho a no dar importancia a la edad pero yo creo que es muy importante. No se baja igual con 35 que con 45. Cuesta el doble!!!!!

 

El problema no lo tienes con las grasas, son los hidratos de carbono,demasiados , muchos con indice glucémico alto, ,..., Hay que hacer ajustes en lo que comes pero creo que también en cuando lo comes porque el principal problema que veo es que no dejas a tus células que consuman grasa. Entrenas siempre con tus reservas llenas . Si tu hora de entrenamiento es esa , por la tarde, intenta llegar sin merendar. Con la comida que haces es mas que suficiente para llegar al entrenamiento con fuerza, es mas en mi opinión llegas de mas cargado.
El sábado ¿has probado a salir en ayunas?. Tu musculatura va a aguantar sin problemas una salida de 2 horas a ritmo suave. El ayuno nocturno bajará el glucógeno del hígado pero el muscular está casi intacto.

 

Gracias por responder!!!

Este enfoque es diferente del tradicional!!! Siempre he oído lo de las 5 comidas y llegar a los entrenos cargados de hidratos para no desfallecer. Y por lo de los picos de insulina, es decir, que si comes cada mucho tiempo los niveles de insulina son mayores y existe más tendencia a transformar los hidratos en grasas (es lo que tengo "entendido" seguro que habré dicho una burrada). Y que a la vez haces más gasto energético porque tienes constantemente al estómago funcionando.

Corriendo en cinta a 10 durante media hora fácilmente me pongo en una media de 160 ppm, todo será probar a ver si no me quedo por el camino...

¿A media tarde un te verde para engañar al estómago sería perjudicial?

Lo de los sábados ya lo he probado y aguanto pero luego habrá que comer ¿no?

¿No me quedaré muy vacío de hidratos para la tirada larga del domingo?

 

Después de la tirada del sábado haz el desayuno que haces habitualmente. Sería el mejor momento para tomar HC. Tus células estarán muy receptivas y no habrá casi subida de insulina.
Los entrenamientos que haces los vas a superar sin dificultad, incluso si fuesen mas exigentes. Tienes suficiente glucógeno en el músculo para hacerlo. Los primeros días puede que las sensaciones no sean las mejores pero enseguida te acostumbraras y tu cuerpo empezará a usar con mas eficacia las grasas.
Los fines de semana están para disfrutar, date algún homenaje, pero que sea ALGÚN no una rutina de tres días desbocado. El viernes es un buen día, una cena sin agobios. Las comidas del fin de semana no están mal, pero ojo con las cenas. ¿bajo de HC para el domingo?, con lo que habitualmente comes estás muy lejos de tener bajos los niveles de glucógeno

Son solo apuntes, pero creo que te pueden ayudar

 

Vaya y yo que estaba preocupado porque creía que iba falto de hidratos!!!!!

Ok, trataré de orientarlo por este lado a ver que tal. Si saco algo en claro lo contaré por aquí.

Muchas gracias!!!!

 

Perdón, otra duda que me surge es que siempre he oido que se tira de grasa sólo a intensidades bajas de ejercicio. ¿esto no sería un problema?

Gracias.

 

Esto no deja de ser un balance calorías gastadas/ calorías ingeridas, si sigues la misma rutina desde septiembre, además el cuerpo optimiza el gasto y necesita gastar menos calorías para el ejercicio que haces.
Yo desde mi perspectiva de globero te doy mi opinión, tampoco se tus disponiblidad ni tus cargas familiares.
La salida que haces el sábado, la alargaría a 3 horas, e iría a una intensidad moderada, no pasaría el umbral anaerobico para que luego el domingo no penes en la salida de BTT de tu grupeta.
El dulce de la hora del café del fin de semana, si es casero y hecho con mimo pues no lo rechaces pero si es industrial prescindelo o haz alguno casero, que hay por internet miles de recetas de dulces integrales.
Hay 4 cenas muy mejorables.
de 14:30 a 16 paras para comer, ¿tienes posiblidad de sacar 45' para hacer rodillo a fuego o para llevarte la bici al trabajo y/o hacer una salidita express intensa? o en su defecto salir a correr.

 

No puedo dedicarle más tiempo al deporte... en cuanto a los dulces procuro tirar por lo sano.

Eso de optimizar el gasto lo intento minimizar variando los ejercicios e intensidades, no se si será suficiente.

Gracias!!!

 

Esto no es del todo cierto. Cuando hacemos ejercicio usamos todos nuestras vias metabólicas en mayor o menor medida. Es cierto que a intensidades bajas usamos como sustrato principal las grasas pero esto no quiere decir que para perder peso o quemar grasa lo que hay que hacer es estar horas entrenando a baja intensidad, mas bien al contrario. Está demostrado que se quema mas grasa con entrenamientos de intervalos. Después de un ejercicio de este tipo ( bueno, y de cualquier ejercicio) se produce un "fenómeno" llamado EPOC ,Excess Post-exercise Oxygen Consumption, que en el caso de ejercicios se prolonga durante muchas horas y que hace que nuestro cuerpo siga consumiendo grasa despues del entrenamiento
No es necesario que dediques mas tiempo a hacer deporte si no quieres. Optimiza el que tienes con rutinas adecuadas de entrenamiento. Está claro que si quieres ser buen ciclista o correr durante mucho tiempo seguido tienes que entrenar muchas horas, pero con e tiempo del que dispones es mas que suficiente para un deportista amateur

 

Voy a intentarlo por ese lado, gracias!!!

 

interesantes todos los consejos que dais. Aunque en esto cada persona somos un mundo creo yo

 

a mi me pasa igual por muchos km que haga...

 

.....¿que pasa?.....¿no controlas tu peso?. Si dejas aquí tus hábitos alimenticios seguro que encuentras consejo. A quedado claro que hacer Km puede ser divertido e importante según tus objetivos deportivos pero que no es lo mas importante para controlar el peso