Dudas: Que test hacer y cuando hacerlos para preparar un IM

Estimados amigos: Con vistas a la planificacion de mi primer IM para septiembre de 2014, además de intentar en la medida de mis posibilides familiares y profesionales entrenarlo a fondo, tengo especialmente dudas de que pruebas conviene (o al menos no es contraproducente) realizar.

En mi caso y puesto que es en septiembre, tenia previsto realizar las siguientes competiciones, pero realmente no se si seria correcto hacerlo

- 10000 del soplao (modalidad btt) no solo de triatlon vive el deportista. Son 165 km por caminos se prevé para mayo
- 1/2 Maraton ( hay tanta oferta que la ajustaria segun calendario pero seria en torno a Junio)
- 1/2 IM Sguramente en Julio
- Alguna prueba de triatlon Olimpica y sprint

¿ cuanto debo dejar minimo entre un 1/2IM y el IM?

Vamos que no tengo dudas en las pautas de entrenamiento, pero si en intercalar algo de competición

 

Pues hombre, sprint y olímpicos no son para nada necesarios. Te los puedes tomar como un entrenamiento de calidad (cortito) y sobretodo que te apetezca hacerlos y te lo pases bien.

En cuanto al mínimo (habrá gente que sepa más, pero yo te cuento mi experiencia, que tampoco es muchísima), creo que lo ideal es 3 semanas como poco, suponiendo que el 1/2IM lo vas a hacer "fuerte". Durante el año puedes meter un par de medios mínimo, que además motivan también para entrenar (siempre entrenando IM sin más te puede dar algo si no compites).

 

alguno de las pruebas sin draft como entrenos de puesta apunto te podria venir bien
Un 1/2 a inicios verano como ensayo general y si necesiatas ajuste ls del punto anterior te vendran bien
el resto mejor no divagar y aprovechar para entrenar y preparar bien la prueba, quizas como unica excepcio alguna marcha bixi que te caiga cerquita para no perder mucho tiempo

 

Joe Friel (qué bien queda citar a un entrenador con libros escritos y de los más vendidos), recomienda para el IM hacer como mucho 2 tests uno a 12 semanas y otro a 4 semanas del día D, que llama Big Days, con todo el material y las condiciones más aproximadas de la competición en concreto y propone lo siguiente:

- 1 hora de natación a ritmo de competición, a ser posible en iguales condiciones de aguas abiertas, sino es posible se hace en piscina. Hay que llevar neopreno incluso.
- descanso de 90' para cambiarse
- unas 5 horas de rodaje en bici a ritmo de competición
- descanso de 90' para cambiarse, ducharse etc.
- otras 3 horas de carrera a pie

Dice, el muy cachondo, que respetes los descansos de 90', que no intentes hacerlo del tirón, que comas y bebas lo mismo.

obviamente lo que propone es una auténtica burrada y más si estás buscando sub-10h por ejemplo, ya que te acercas a las distancias reales de competición. Otra opción bastante viable, que he probado, ha sido hacer este "big-day" en un fin de semana:

Viernes: tirada larga en piscina a ritmo de competición, 1h30' ó 5000m, sin neopreno. Estimo que el ritmo sacado medio va a ser el que voy a llevar en aguas abiertas.
Sábado: tirada larga de carrera a pie de 30km en solitario
Domingo: tirada larga de bici de mínimo 4h

Según dicen, que claro, cada cuerpo es un mundo, puedes buscar el pico de forma para alargarlo durante 4 semanas y así hacer un HIM y dejando 2 fines de semana por medio (3 semanas completas en total) podrías ir al IM más o menos bien. La idea sería entrenar para hacer el IM y penalizar un poco la velocidad en el Half.