Ejercicio Para Estiramiento Pedal

pues mi pregunta es que cual seria el ejercicio para fortalecer más el musculo encargado del movimiento cuando estiras del pedal, hasta ahora no lo habia utilizado casi nada, siempre empujaba el pedal y no estiraba, pero el otro dia lo probe un rato y vi que se ganaba bastante recorrido pero que acababa con bastante dolor en los gemelos, que maquina o ejercicio en casa puedo hacer para fortalecer este musculo.

un saludo

 

nadie sabe nada???

 

Yo no acabo de entenderte, si dices que tiras con el pie pues no ess precisamente con los gemelos con los que se tira.

aqui tienes una buena tabla de estiramientos :
http://www.corredorespopulares.es/estiramientosflexibilidad.html
habria que dedicarle 20 o 30 segundos a cada estiramiento, los que se hacen para una solo pierna logicamente tambien hay que hacerlo otros 20 o 30 segundos con la otra pierna