1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

El dia antes de competir

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por LiveStrong, 21 Oct 2006.

  1. LiveStrong

    LiveStrong Novato

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    Muy buenas!
    Me gustaria saber si el dia antes de una carrera( 10 km mal preparados) se deberia entrenar aunque sea muy suave y poco tiempo(20min.), o si es preferible descansar completamente.
    Y los alimentos: hidratos y mucha agua para la hidratacion no?
    Aver si me aclarais las dudas ! ;-)
     
    LiveStrong, 21 Oct 2006
    #1
  2. Raboseta

    Raboseta Novato

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    Buenas,
    Te digo lo que es preferible:
    -Reducir gradualmente el volumen de entreno los 7 días previos.
    -HIDRATOS DE CARBONO: 9-10 g HC/kg peso/día, los 4 últimos días.
    -GRASAS: Pocas saturadas, Balance w6/w3 de 2-1 (ideal) a 10-1 y que esta grasa sea aceite de oliva
    -PROTEÍNA: de 0,8-1g de proteína/kg de peso/dia
    -AGUA: Ingesta generosa las 24 h antes del esfuerzo.

    Espero haberte ayudado
     
    Raboseta, 21 Oct 2006
    #2
  3. divo

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    A mi me viene mejor descansar dos dias antes y salir el dia anterior de 1 hora a 1h20`, haciendo alguna serie corta, ya sea en llano o en subida, para ir despertando el musculo para el dia siguiente. Unicamente descanso el dia anterior cuando he entrenado bastante fuerte la semana de la carrera.
    Por lo demas, lo que te dijo el compañero, en comida hidratos, agua, etc,etc
     
    divo, 21 Oct 2006
    #3
  4. Alexandros

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    El día anterior conviene descansar, eso está claro.

    Hay gente que consigue no hacer nada y descansar relajadamente, perfecto.

    Otros en cambio descansan haciendo una salida muy suave o realizando una adecuada sesión de estiramientos, también es válido.
     
    Alexandros, 21 Oct 2006
    #4
  5. LiveStrong

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    :wink: pues muchisimas gracias! espero no forzar mucho...
    Y para los dias posteriores? que me recomendais? seguir corriendo?
     
    LiveStrong, 21 Oct 2006
    #5

  6. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Si el esfuerzo en la competición ha sido muy intenso (que es lo habitual), Esa misma tarde puedes hacer una sesión de estiramientos. Come bien y duerme mucho. Te vendrá bien descansar al día siguiente por completo o salir muy suave como si fuera el día anterior. A los 2-3 días deberías estar recuperado al 100% para seguir entrenando con normalidad y seguir mejorando.
     
    Alexandros, 21 Oct 2006
    #6
  7. piromiguel

    piromiguel P!r0(^)!gU3L

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    es conveniente salir.

    se descansa más haciendo media hora a un ritmo muy tranquilo que estando sin hacer nada, es conveniente hacer un par de sprines y una o dos series de un minuto o asi, no mas, para que al día siguiente no se lleve un susto el corazón.

    creo que lo ideal es hacer un 20% o 25% de loq ue al día siguiente vas a hacer, otro consejo que te doy esque cuando estés llegando de vuelta a casa te comas un pastelito para reponer glucójeno para el día siguiente
     
    piromiguel, 21 Oct 2006
    #7
  8. Raboseta

    Raboseta Novato

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    Pues yo te recomiendo para después del esfuerzo, o sea para despues de la carrera: 1-1,5 g HC/kg de peso en intervalos de 2 horas, durante 6 horas.
    Más que nada porque el cuerpo ha gastado mucho, ha hecho un gran esfuerzo y tienes que "acostumbrarlo" poco a poco otra vez.
    Al día siguiente seguir como de normal: 6-10 g HC/kg de peso/día
     
    Raboseta, 22 Oct 2006
    #8

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