entrenamiento aficionados(sub 23)

Hola,he corrido carretera desde los 14 años hasta los 18,en juveniles de 2 cuando iba a pasar a aficionados lo deje porque ya no me encontraba con motivacion para seguir.
Ahora 2 años despues tengo 20 años y me gustaria empezar a correr el año que viene,sere sub 23 de 3er año.
Ando muy perdio en cuanto al entrenamiento,recuerdo de cuando corria hacia todo tipo de series,arrancadas,en llanolas de ir atrancado en subidas etc....
Tambien siempre hacia unos dos meses de base en mi epoca de juvenil,pero ahora de cara a sub23 nose la carga que deberia meter y las fases.
Si entre todos me podriais ayudar un poco ¡¡ :lool
PD:nunca me ha gustado tener entrenador,siempre me he montado yo mis entrenos,pues es asi como mas agusto me encuentro.

 

Estos dos años aún sin competir has estado entrenando , o llevas dos años de parón total?

 

saliendo una media de 2-3 dias por semana,pero muy globero¡¡jaja

 

Lo primero es un cambio muy radical, pasando desde juveniles, asique imagínate de pasar de dos años con esa rutina de entrenos. Acabar las carreras en aficionados ya es un logro, ni mucho menos quiero desilusionarte con estas palabras, quiero decir que lo primero es querer de verdad, que estés convencido mentalmente de llevar una rutina de entrenos dura y constante y por supuesto con ganas y esfuerzo en medio plazo, puedes empezar a participar en estas carreras para ver tus sensaciones y terminar de engancharte con este deporte.

Lo siguiente, tienes que llevar un entrenamiento bien planificado ajustando las cargas, y con el principio de progresión muy acentuado para tu caso en particular. Empezar la preparación, haciendo un buen acondicionamiento en gimnasio y construir una buena base aeróbica de fondo, para ir poco a poco metiendo intensidad.

Por lo menos no empiezas de cero, tienes una base en tus piernas de tu etapa de juvenil, y verás como con ganas te sorprendes de la progresión que tendrás...

 

Totalmente de acuerdo +1