Entrenamiento bicicleta y natación

Vengo del mundo del atlestimo y para la carrera a pie no tengo problemas para entrenar las series. No ocurre lo mismo en natación y ciclismo, donde ando un poco perdido sobre cómo debo realizar el trabajo de serie para estos segmentos. Sobre todo el trabajo de series y de técnica en natación. Os voy a describir cómo lo estoy haciendo hasta ahora, a ver qué os parece.
CICLISMO: hago dos tipos de series en días diferentes: Primer tipo;3seriesx30minutos al 85%. Segundo tipo: series en cuesta 10seriesx2minutos recuperando 30 segundos entre series.
NATACIÓN: (trabajo de técnica). Comienzo realizando 500m de calentamiento. Después, 4seriesx150m (por ejemplo, cada serie la estructuro del siguiento modo: 100m punto muerto crol + 50m crol completo; o bien 100m crol un brazo + 50m crol completo cambiando en cada serie de brazo de manera que hago 2 series con un brazo y otras dos series con el otro brazo. Para finalizar la sesión haga de nuevo 500 metros de crol a ritmo alto, de manera acumulo al final del entrenamiento 2.200 metros de natación.
En cuanto al entrenamiento en series para mejorar el ritmo de nado no tengo ni idea de cómo hacerlo: distancias, tiempos, tiempos de recuperación entre series, etc.....
A ver qué os parece y gracias por vuestra ayuda

 

eN NADO tECNICA tECNICA Y TECNICA...
En la bici ademas de lo que haces centrate ahora en aumentar el tiempo de rodaje, ya tendras tiempo de hacer trabajo de series y similares...

 

Muchas gracias por tu respuesta jmgul. En la bici además de estas series estoy haciendo salidas de aproximadamente 70km y cada dos semanas una salida de 120-130km. Donde tengo más dudas es en natación, no sé qué distancias o tiempos son recomendables para hacer series o bien para trabajar la técnica. Gracias de nuevo

 

Vuelvo a subirlo por si alguien más me puede informar

 

En la natacion depende de la distancia que quieras hacer, si por ejemplo es un sprint, yo combinaría tecnica y series y si es para un olimpico o larga distancia combinaría 1 día de técnica y un día de fondo en pantano o rio para ir tomando referencias y familiarizarte. Ahora aprovecha a nadar en sitios así, te va a venir de perlas.

 

Mi idea es hacer larga distancia. Ahora estoy nadando 3 ó 4 veces a la semana. Uno de los días lo dedico a nadar en aguas abiertas y el resto hago técnica en la piscina como he explicado anteriormente. En total a la semana hago unos 9.000 metros.

 

Segun si la larga es 1/2 IM o IM debes hacer una u otra distancias. Para un 1/2 con hacer 3 dias de 2500 vas que chutas, y 4 semanas antes de la prueba subes a 3000. Si es para un IM, sesiones como minimo de 3000 y el 6 semanas antes 3500. (ejemplo de entreno tipo de 3000 mt. 300 calentamiento-400 tecnica-1700 series (largas y cortas segun dias)-400 mt. tecnica-200 enfriamiento.