entrenamiento con creatina y proteina!!

toteleon · May 11, 2008

hola pues voy a empezar a entrenar con la bici ya que quiero ganar peso y musculación. mido 1´68 y peso 50 kilos.

he estado mirando y me he decantado por proteinas y creatina. creeis que hare bien mezclandola creatina con el batido de proteina. Ademas he pensado en comprar bebida energetica para beber mientras entreno, que os parece es mucho o podria tomarlo Gracias.

http://www.nutrirex.com/index.php?main_page=product_info&products_id=107
http://www.nutrirex.com/index.php?main_page=product_info&products_id=690
http://www.nutrirex.com/index.php?main_page=product_info&products_id=380

Otra cosa conoceis la tienda nutrirex es de fiar??

blete46mao · May 12, 2008

yo ayer compre esto porque estoy con las jodias oposiciones que me tienen fundido
es creatina con aminoacidos y glutamina muy muy completo
y el precio es acojonante mañana me llega ya te dire pero son muy serios
http://www.prozis.es/product_info.p...cts_id=1711&osCsid=nrkfsngjc3prp58qp6behm97m7

alfus · May 13, 2008

esto es lo que dicen de la creatina...:

Fase de Carga: Mesclar 1 medida bien llena (1 dosis), en água o en un vaso de zumo de naranja. Tomar 4 dosis al dia - ao desayuno, almuerzo, antes y después del entrenamiento de fuerza, durante 5 dias.
Fase de manutención: 1 medida llena, mesclada en água o en un vaso de zumo de naranja y tomar trás el entrenamiento de fuerza, durante 8 semanas.

pablobeuchat2005 · May 13, 2008

ya lo avise, pero lo vuelvo avisar, tened cuidado con la creatina y los riñones, si la tomais bebed muchisima agua, o podeis joderos los riñones de por vida, q ya no es el primero q conozco q le pasa algo parecido

Theother · May 13, 2008

Hola Pablo, hace poco posteé un estudio de seguridad en el que se veía claramente que es máxima y solamente si eres propenso a problemas renales o has tenido antecedentes o los sufres, podrías tener problemas con ella. Pero al igual que si sigues una dieta alta en proteinas...

http://www.google.es/url?sa=t&ct=res&cd=36&url=http%3A%2F%2Fnavegaylee.iespana.es%2FIMAGES%2FSUPLEMENTACION%2520ORAL%2520DE%2520CREATINA%2520Y%2520RENDIMIENTO%2520DEPORTIVO.doc&ei=iL0YSNC2LoTm0AS_9ZXxCg&usg=AFQjCNGL5hLB-47viIfIAWSBIq5CyQdNLQ&sig2=YIaUv_n955Av3CBvAfBSiw

La creatina es el suplemento más estudiado y más seguro que hoy día se puede tomar, además de que su efecto ergogénico es positivo.

Sobre el tema del post, pongo un extracto:

Creatina, Carbohidratos y Proteína

Dr. A.L. Green y sus colaboradores han reportado que creatina ingerida con una combinación de carbohidratos simples aumenta sustancialmente la acumulación muscular de creatina comparada con la ingesta de creatina solamente.5 Lo que es mas, la ingestión de creatina en conjunto con carbohidratos reducen la variabilidad inter-individuo en la magnitud de acumulación de creatina muscular, tal que todos los sujetos demostraron un aumento en contenido muscular de creatina total mayor o igual a 20 mmol/kg masa seca.
Se propuso que el efecto estimulatorio de los carbohidratos sobre la acumulación de creatina muscular era debido a la potenciación de incorporación debido a la insulina, probablemente estimulando la bomba sodio-potasio. Recientemente, el mismo laboratorio ha confirmado que la insulina puede aumentar la acumulación de creatina en músculo esquelético, pero solo cuando se presenta en una concentración igual o mayor que 100 mU/l.6
Basándose en estas conclusiones, es claro que los suplementos de creatina deberían ser ingeridos con grandes cantidades de carbohidratos simples para lograr un transporte de creatina hacia el músculo mediado por la insulina. Sin embargo se ha reportado que una ingesta de proteínas junto con carbohidratos puede resultar en un aumento mayor de concentración sérica de insulina que se esperaría de la suma de sus respuestas individuas.7
Por lo tanto el objetivo de un estudio por el Dr. G.R. Steenge y cols. era examinar si la ingesta de creatina en combinación con una solución que contenía aproximadamente 50 gramos de proteína y aproximadamente 50 gramos de carbohidratos simples aumentaría los niveles séricos de concentración de insulina a un nivel similar al que se observo con aproximadamente 100gr de carbohidratos simples.
Es segundo objetivo era determinar si esto facilitaría la retención de creatina que fue observada con grandes cantidades de carbohidratos simples. Los resultados indican que la ingesta de creatina con 50 gramos de proteína y 50 gramos de carbohidratos, es tan efectivo en estimular un aumento de insulina y retención de creatina corporal total como ingerir creatina con 100gr de carbohidratos.
Según el Dr. Steenge y sus colegas, “esta información será útil para individuos que buscan elevar la creatina muscular total almacenada suplementando con creatina, particularmente los que ingieren suplementos de CHO-proteína (carbohidratos-proteína) después del ejercicio o que usen varios suplementos de reemplazo de comidas durante el día... El efecto potenciador de la insulina sobre eliminación de creatina fue menos marcada después de la cuarta ingesta comparada con la primera. Por lo tanto, proponemos que la ingesta de CHO solo, o en combinación con proteína, en un intento de aumentar la acumulación de creatina muscular probablemente sea altamente efectiva solo en el primer día de suplementación.”
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http://www.udeportes.cl/secciones/salud/articulo2.html

blete46mao · May 13, 2008

muchas gracias por la info!!! yo la estoy tomando pero la mitad de lo que dice el prospecto
y ademas lo que yo tomo tiene mas aminoacidos que creatina

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