Entrenamiento de gimnasio

Hola a todos, quería saber si me podíais aclarar una duda, y es que ahora mismo no tengo mucho tiempo para salir con la bici de carretera (es la modalidad que más me gusta), y llevo apuntado a un gimnasio 2 meses, con lo cuál intento ir todo lo que puedo, para hacer cardio, pesas y spinning ya que cuándo más tiempo tengo es de tarde.

Entonces mi duda es sobre si alguno conoce algún plan que venga bien para la bici de carretera, me refiero a un planning de pesas, ya que todos los días intento ir a spinning.

Y otra duda que tengo es que el otro día salí con la de carretera y notaba más fuerza en las piernas pero como que se me cansaba antes el músculo al hacer un esfuerzo intenso y la cadencia había descendido notablemente a la última vez que salí.

Nose si para el entrenamiento de carretera es mejor hacer repeticiones largas con pesas de +- 25 repeticiones a una carga baja o meterle algo más de carga.

No sé si me he explicado bien, y espero que alguien me pueda ayudar.

Muchas Gracias

Un saludo!!

 

Si haces mucha musculación del tronco inferior es normal que cuando salgas en bici tengas esas sensaciones. Así de forma resumida, date cuenta que estas aumentando tu músculo pero sin hacer una buena adaptación cardiovascular, por lo que sí, tienes mas musculo pero le llega menos sangre y por lo tanto menos oxigeno y nutrientes. Todo eso acaba haciendo que el músculo se fatigue antes.

Y por otra parte está el tema tan simple como el descanso. Si haces musculación y al dia siguiente sales en bici pues tambien es normal que te notes mas cansado.

Te voy a decir lo que yo haria bajo mi experiencia y lo que a mi me va bien, que no tiene porque ser lo mismo en tu caso. Yo haria tres días spinning y dos musculación del tren inferior. Los dias de spinnig puedes meter musculacion de tren superior, pero no meteria de inferior bajo ningún concepto.

Los otros dos días, haria musculacion de tren inferior y al acabar me iria a una bici de spinning pero a soltar piernas 30 minutos. Poquisiima intensidad y mucha cadencia.

 

Voy a probar con lo que dices. Porque me había puesto una rutina de 30 minutos de cardio en bici estatica musculacion y cardio de nuevo (2 días) y 30 minutos de cardio más musculación superior, muy general, y una hora de spinning.

También al no poder salir con la bici algunos días si que he hecho musculación de tren inferior y después spinning, por eso debo tener, sobre todo los cuadriceps algo cargados.

Ya te iré diciendo a ver que tal me va este plan.

Y mucha gracias por tu ayuda

Un saludo