1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de natacion: Semana 10

Discussion in 'Duatlón y Triatlón' started by Miyami, Aug 6, 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Vueno, vereis que ya vamos cambiando un poco el entrenamiento, trabajando diferentes volumentes de metros por dia y diferentes objetivos, trabajamos un primer dia fuerte al suponerse que estamos mas descansados de natacion, un trabajo muy especifico el segundo dia con menos metros pero no por ello facil, sino mas bien agotador y un terder dia de recuperacion. Aqui os lo dejo:

    Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1:

    1:25
    Super 2000
    100 @1:30 + 200 @ 3:05 +
    100 @ 1:25 +300 @ 4:35 +
    100 @ 1:25 +200 @ 3:00 +
    200 @ 3:00 +100 @ 1:25 +
    300 @ 4:35 +100 @1:25 +
    200 @ 3:05 + 100 @1:30
    Descanso :60’’
    100 suaves


    1:30
    100 @ 1:35 + 200 @ 3:15 +
    100 @ 1:30 +300 @ 4:50 +
    100 @ 1:30 +200 @ 3:10 +
    200 @ 3:10 +100 @ 1:30 +
    300 @ 4:50 +100 @ 1:30 +
    200 @ 3:15 + 100 @ 1:35
    Descanso :60’’
    100 suaves

    1:40
    Super 1600
    100 @ 1:45 + 200 @ 3:35 +
    100 @ 1:40 +300 @ 5:20 +
    100 @ 1:40 +100 @ 1:40 +
    300 @ 5:20 +100 @ 1:40 +
    200 @ 3:35 + 100 @ 1:45
    Descanso :60’’
    100 suaves



    Dia 2:

    1:25
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
    5x100 @ 1:50 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @1:40
    4x125 pull o con muy poca patada 2:00
    100 suaves

    1:30
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
    5x100 @ 1:55 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @1:45
    4x125 pull o con muy poca patada 2:05
    100 suaves

    1:40
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :35 (descanso :35sg)
    4x100 @ 2:15 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @2:00
    4x125 pull o con muy poca patada 2:20
    100 suaves


    Dia 3:

    1:25
    1x400 ritmo moderado, @ 6:10
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:30
    4x100 en 1:25 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:30
    100 suaves

    1:30
    1x400 ritmo moderado, @ 6:30
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:45
    4x100 en 1:30 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:40
    100 suaves

    1:40
    1x300 ritmo moderado, @ 5:30
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 4:00
    4x100 en 1:40 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:10
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @3:00
    100 suaves
     
    Miyami, Aug 6, 2007
    #1

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