Entrenamiento de natacion: Semana 14

Bueno, ya estoy aqui de nuevo, gracias Andres por tu privado. Hasta hoy no he tenido internet asi que en un hueco os pongo el entrenameinto de la semana 14.

Atentos al segundo dia que es un entrenamiento muy bueno si se trabaja bien, a mi por lo menos me encanta el entreno de ese dia.

Os explico un par de cositas: en el dia 1 hay una serie que es dando vuelta antes de tocar la pared. El ejercicio se debe realizar igual que nadamos habitualmente pero una vez que lleguemos a la pared, damos la vuelta 1 o 2 metros antes de tocarla tomando el impulso con un fuerte batido de piernas.

En el segundo dia, tenemos unas series muy exigentes con el tercer largo sin respirar. Hay que intentar hacerla sin respirar o a lo sumo respirar 1 0 2 veces maximo. Si no llegamos a poder hacerla con ese maximo, debemos bajar un poco el ritmo de la serie para poder hacerla sin respirar.

Un saludo a todos.

 

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1

1:25
4x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:20
100’s en ascenso: 1:25, 1:30, 1:35, 1:40
150’s en descenso: 2:30, 2:25, 2:15, 2:10
200 mts vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves


1:30
4x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:25
100’s en ascenso: 1:30, 1:35, 1:40, 1:45
150’s en descenso: 2:40, 2:30, 2:25, 2:15
200 mts vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves


1:40
3x (2x100 + 50 + 150 + 50)
50’s: suaves en 1:30
100’s en ascenso: 1:40, 1:45, 1:50
150’s en descenso: 2:50, 2:40, 2:30
4x100 vuelta antes de tocar pared (comienzo de cada largo potencia piernas)
100 suaves



Dia 2

1:25
7x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 4:30 descendiendo a 4:15
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :25
3.- 6x50 @ :55
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:25
7.- 3x100 Tercer largo sin respirar (o lo menos possible) @ 1:55
100 suaves


1:30
7x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 4:45 descendiendo a 4:30
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :30
3.- 6x50 @ 1:00
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:30
7.- 3x100 Tercer largo sin respirar (o lo menos possible) @ 2:00
100 suaves


1:40
6x300 desc :15-30 despues de las series impares de 300
Series pares de 300, @ 5:15 descendiendo a 5:00
Series Impares:
1.- 12x25 rapidas @ :30
3.- 6x50 @ 1:05
5.- 4x75 nado – patada – nado @ 1:40
100 suaves



Dia 3

1:25
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x700 pull o nado moderado
100 suaves


1:30
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x600 pull o nado moderado
100 suaves


1:40
5x (125 + 75) @4:00
125s: fuertes 80% - 75s suaves de recuperacion
desc :60
1x500 pull o nado moderado
100 suaves

 

Ante todo gracias por los entrenos, toy mejorando la del copón!!!

Por otro lado tengo una duda sobre la semana 10. El entreno es el siguiente:

1:30
100 @ 1:35 + 200 @ 3:15 +
100 @ 1:30 +300 @ 4:50 +
100 @ 1:30 +200 @ 3:10 +
200 @ 3:10 +100 @ 1:30 +
300 @ 4:50 +100 @ 1:30 +
200 @ 3:15 + 100 @ 1:35
Descanso :60’’
100 suaves


El descanso de 60" es solo entre la última serie y los 100 suaves, no?

Porque entiendo que los tiempos que vienen después de cada serie es la suma de la serie más la recuperación y nos marca el tiempo para salir en la siguiente serie no??

Es decir, comienzo el entreno, salgo en el 100m y cuando lleve 1´35" salgo para hacer el 200m y cuando lleve 3´15" salgo para hacer el otro 100 y cuando lleve 1´30" (buff! justito de recuperación) hago el 300... y así sucesivamente no??

No sé si me he explicado. Espero noticias. Gracias.

 

Si, el descanso es entre el trabajo principal y la relajacion, el resto de la serie principal se hace en intervalo como tu has dicho, un saludo.